＼ねぇ、いつ来るの？／女子の悩み「生理不順」を改善するうれしいレシピ。
生理不順で悩んでいるひとにぜひ読んでほしい記事です。生理不順には、生活習慣やホルモンバランスなど、いろいろな原因がありますが、何よりも大切なのは食生活。生理不順を改善してくれる、女子にとってうれしいレシピをご紹介します。
ねぇ、今月はいつ来るの？
出典： weheartit.com
1ヶ月後に来たかと思えば、
2ヶ月後に来たり。
本当に気まぐれなの、わたしの生理。
生理の周期がバラバラだと、
困ることがたくさん。
「ナプキンいつから持ち歩けばいいの？」
「海や温泉の予定が立てられない。」
「え、今来る？パンツが汚れた。」
etc
生理不順さんに、悩みは尽きません。
生活習慣、ホルモンバランス、体質…
いろんな原因があるけれど、
一番大切なのは、「食生活」。
Step1♡ 大切な栄養素を知る
■ビタミンB6
ビタミンB6は、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの代謝に関わっています◎
マグロ、カツオ、さんま、あじなどの魚類や、牛レバーなどに多く含まれています。
出典： web116.net
■ビタミンE
ビタミンEは、血行の流れを改善してくれます。
血流がいいことは、生理が順調に来ることには不可欠！
生理痛を和らげる役割も…！
ナッツ類、アボカド、赤ピーマン、パプリカ、かぼちゃ、ブロッコリー、玄米などに多く含まれています。
■亜鉛
亜鉛には、ホルモンの分泌を調整するはたらきがあり、
女性ホルモンを活性化させてくれます◎
亜鉛を多く含む食品は牡蠣、カニ、ほたて、納豆などがあります。
■鉄分
鉄分は、血を作るのには必要不可欠。
鉄分不足で生理が遅れてしまうこともあるんだとか△
鉄分を多く含む食品にはほうれん草やあさり、しじみ、ひじき、レバー、赤身の肉、豆類などがあります。
■イソフラボン
イソフラボンは、女性ホルモンの一種エストロゲンと似たはたらきをすることで知られています。
バストアップのために豆乳を飲む、というのもこの理由からでした＊
イソフラボンは、豆腐や納豆、きな粉、豆乳などの大豆食品や、牛乳などに多く含まれています。
出典： web116.net
Step2♡ 栄養素を含んだレシピを知る
【牡蠣とほうれん草のグラタン】
牡蠣：亜鉛
ほうれん草：鉄分
この2つを含んだ栄養素豊富なレシピ。
ホワイトソースを豆乳で作れば、
イソフラボンも摂取できちゃいますよ♡
【かぼちゃと大豆の煮物】
かぼちゃ：ビタミンE
大豆：イソフラボン
ほっと体を温めたいときにぴったり。
もう1品足りないときにもおすすめです♭
楽天レシピ：「ヘルシー!! 豆腐でふわっと♡和風ハンバーグ♪ 」より
【ひじきと豆腐の和風ハンバーグ】
ひじき：鉄分
豆腐：イソフラボン
いつものハンバーグを和風にアレンジするだけで、
生理不順の改善レシピになるなんて♡
楽天レシピ：「秋刀魚で☆クラフト パルメザンチーズ×パン粉焼き 」より
【秋刀魚でパルメザンチーズ×パン粉焼き】
さんま：ビタミンB6
ブロッコリー：ビタミンE
チーズが濃厚でおいしい！
横に添える野菜をブロッコリーにするだけで、
体がよろこぶメニューに変身！
【マグロとアボカドとパプリカのソテー】
まぐろ：ビタミンB6
アボカド、パプリカ：ビタミンE
生理不順に効くビタミンを
とことん詰め込んだようなレシピ。
ささっと作れるのに、味も見た目も主役級◎
楽天レシピ：「あさりの豆乳チャウダー 」より
【あさりの豆乳チャウダー】
あさり：鉄分
豆乳：イソフラボン
クラムチャウダーを豆乳で作ると、
とってもいい組み合わせに♡
【カボチャとナッツのお豆腐クリームチーズケーキ】
かぼちゃ、ナッツ：ビタミンE
豆腐：イソフラボン
甘くて濃厚なのに、とってもヘルシー。
ダイエット中にもおすすめ♭
まずは、食生活から。
出典： weheartit.com
生理不順に効く栄養素を知って、
カラダがよろこぶレシピを作りましょう◎
少しずつ、改善されるのが実感できるはず。
まず大切なのは、食生活です。
