ヘルシー美味しい♡冷凍豆腐レシピでお腹いっぱい♪

小松菜とナスと冷凍豆腐と人参入りのヘルシーカレー

カレーのルー4皿分
小松菜1袋
人参1本
冷凍豆腐1丁
ナス2本

子供も大好きなカレーも冷凍豆腐が入っているのでカロリーも控えめです☆

絶対バレない！冷凍豆腐入りのミートボールdeトマト煮込み★

冷凍もめん豆腐　1丁
豚ひきにく　200g
たまねぎ（今回はにんじんもすこし）　計150g
片栗粉　大1
卵M　1個
塩コショウ　小1/2
ナツメグ（省略可）　少々
小麦粉　少々

*煮込み用*
キャベツ　200g（1/6個程度）
トマト缶　200g
水　1カップ
コンソメ　小2（キューブなら1個）
ケチャップ　大2
砂糖　小1/2～1
塩コショウ　少々

冷凍豆腐を使って作れば豆腐嫌いの方にも大丈夫♪肉の触感がするらしいですよ♡

モッツァレラみたい!!!!?冷凍豆腐のチーズ焼き

絹ごし豆腐1丁
溶けるチーズ1枚
マヨネーズ適量
黒コショウ適量
しょう油適量

チーズが食べたい！！そんな時には冷凍豆腐の出番ですね♡カロリーオフでモッツァレラみたいな♪チーズが食べられますよ♡

冷凍豆腐で!!ヘルシー栄養満点ミートソース＊

＊合いびき肉・・150g
＊もめん豆腐・・300g
＊ホールトマト缶・・1缶
＊人参・・1本
＊玉ねぎ・・1個
＊マッシュルーム・・4個
＊にんにく・・1かけ
＊ローレル・・2枚
＊トマトケチャップ・・大3
＊コンソメ・・小1～2
＊味噌・・小2
＊塩胡椒・・少々

高カロリーに見えても冷凍豆腐を使っているので心配なし♡少しでもカロリーを減らしたい人にはおすすめです♡

♪卵、小麦、乳無しの冷凍豆腐入りミートボールラタトゥイユ風♪

木綿豆腐･･･1丁
豚ひき肉･･･200g
たまねぎ･･･150g（より肉団子っぽくするのであれば無しでも）
片栗粉･･･大1
小町麩･･･10個（なくても大丈夫です）
卵･･･1個
塩コショウ･･･小1/2
ナツメグ省略可･･･少々
■煮込み用
トマト缶･･･200g
キャベツ･･･200g
コンソメ･･･小2
水･･･1カップ
ケチャップ･･･大2
砂糖･･･小1/2〜小1
塩コショウ･･･適量

少し酸っぱい方が食欲をそそりますね☆沢山食べてもカロリーはオフです♡

お肉なしょ♪豆腐で作る油淋鶏(ユーリンチー)

木綿豆腐（冷凍させたもの）3パック
◎酒大さじ2
◎醤油大さじ2
◎塩適宜
◎黒こしょう適宜
※片栗粉大さじ4～5
※サラダ油適宜
～油淋鶏のタレ～
●長ネギ20㎝
●ニンニク2片
●生姜2片（20g）
●酢大さじ3
●醤油大さじ3
●砂糖大さじ3
●水大さじ2
●ごま油大さじ1
※キャベツ1/10個
※人参3㎝

お肉なしの油淋鶏です☆お肉に見えますよね♡子供も騙されて食べちゃうかも♡

冷凍豆腐の照り照り☆肉巻き

豆腐（冷凍して自然解凍したもの）1丁
豚肉（巻ける薄さ・長さの物なら何でも可）120g
★みりん大さじ2
★醤油大さじ1.5
★酒大さじ1
塩胡椒少々
小麦粉適量

がっつり食べたい肉巻きも冷凍豆腐を使えばカロリーオフです☆冷凍した豆腐は味が染み込みやすいので味もバッチリ！！