元気な腸こんにちは。内からキレイになるための簡単おウチご飯◎
腸のためにしていることありますか？マッサージも良いけどやっぱり内からキレイにしていきましょう◎誰でもできる簡単レシピで中からすっきり♡身近にあるバナナ・リンゴやみんな大好きカレーで便秘ともさよならしましょ。
腸のためにしてることありますか？
出典： weheartit.com
腸の状態が良くないのは常に女の子の悩みのタネ。
マッサージしてもイマイチ効果ないかも...
外からダメなら
内からキレイにしていくしかない♡
・冷凍＆ホットバナナ
・焼きりんごシナモン
・腸活カレー
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食べて中からキレイに〜！
この3つのメニューで
手早く簡単に腸の健康を手に入れましょう◎
▷冷凍＆ホットバナナ
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そのままでももちろん効果の高いバナナ
冷やしたり温めたりすることで
栄養価がパワーアップします◎
冷やせばシャリシャリとした食感
温めれば甘みが増してジューシーに。
バナナをフル活用しましょう！
食物繊維は腸内で水分を含み、膨張します。
それが便の原料になるのと同時に、腸内を刺激し排便を促します。
さらにバナナに含まれるオリゴ糖が腸内環境を正常化するので、
便秘だけでなく下痢の改善にも効果があります。
■冷凍バナナときな粉とごまのひんやりおやつ
出典： cookpad.com
材料
バナナ一本
きなこ大さじ3くらい
すりごま適量
■朝食やおやつに♪ホットバナナヨーグルト♡
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材料 （一人分）
ヨーグルト100g
バナナ1/2〜1本
■ お好みで
オリーブオイル適量
はちみつ適量
▷焼きリンゴシナモン
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重要なのはりんごの特に皮の部分。
リンゴには特有のアップルペクチンが含まれていて
温めるとその効果も増すとか◎
まさにいいことづくしですね♡
りんごに含まれるペクチンは「アップルペクチン」と呼ばれ、他のペクチンよりも腸内の悪玉菌を制御する力が強いと言われ、善玉コレステロールを増やす働きがあると言われています。
出典： lbr-japan.com
りんごを温めて食べた場合、整腸作用がさらにアップし、便秘の解消につながることもわかってきました。
■ポイントはココナッツオイル
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ココナッツのあまーい香りとは裏腹に
ヘルシーアイテム。
バターを控える代わりにココナッツオイルで腸の味方に！
ダイエット・美容・健康！ココナッツオイルで美をGET♡｜MERY [メリー]
美容オタクの間では知らない人はいない程のココナッツオイル。ミランダ・カーも欠かせない！と豪語しているココナッツオイルって何がすごいの？ダイエット・美容・健康と3大嬉しいが詰まっているのです♡上手な取り入れ方などをご紹介。
■ココナッツオイルで簡単丸ごと焼きりんご！
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材料 （１人分）
りんご一個
ココナッツオイル大さじ一杯
はちみつ大さじ一杯
シナモンパウダーorシュガーや
周りにナッツ・レーズンを
散りばめれば甘さが引き立ちます♡
▷腸活カレー
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腸の活動が悪いことのひとつに
お腹が自然に冷えてしまっていることが挙げられます。
内から温めるためには温めてくれる食べ物！
それはスパイスがたっぷり入ったカレーです◎
■オススメの具はきのこ類や豆類
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カサが増すきのこや
噛みごたえのある豆類は
腸の活性化には欠かせない食物。
特にきのこは食物繊維のかたまりなので
お通じにも効果はばっちり
きのこ類を食べることで便通が良くなることが確認され、
成人病の予防効果もあると考えられます。
また、きのこにはミネラルのカリウムが多いため、
塩分の過剰摂取を抑制することが期待できます。
■ヘルシー腸活♡切り干し大根のドライカレー
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材料 （たーっぷり2人分）
ひき肉100g
ニンニクスライス1片
玉ねぎみじん切り1/2個
切り干し大根（乾物）35g
■ 調味料
カレー粉大さじ2
スープ（中華だしなど）400.ml
オイスターソース大さじ1/2
ケチャップ大さじ1
しょう油小さじ1
■簡単美味しい☆彡舞茸カレーでダイエット
出典： cookpad.com
材料 （1）
☆好きなレトルトカレー１袋
☆まいたけ 半パック
