心も身体も整うことで大人気の「ヨガ」。「ヨガさえやれば、やせるの？」「やってみたのだけど、あまり変化が・・・」人気の反面、こんなお悩みも届くようになりました。もちろん、「ヨガさえやればやせる」というのは間違いです。体質やライフスタイルに合った取り入れ方で、理想のボディを実現しましょう。 そのヨガ、「瞑想」中心ではありませんか？ ヨガにも...すべて読む

今回はヨガインストラクターである筆者が、どこでもできて即効性のあるお腹やせエクササイズをご紹介します。このエクササイズは主に腹筋の一つである腹直筋という筋肉を鍛える腹筋エクササイズです。 大きな筋肉を鍛えて効率良く燃やす！ 夏はもう目の前なのに、外食が続いたり、ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまい、ぽっこりお腹が気になっている方も多いので...すべて読む

お腹の奥でコルセットのような役割をしている「腹横筋」。この筋肉を鍛えることで、いつでもウエストが引き締まったメリハリのあるボディラインを実現しましょう。 腹横筋を鍛えるトレーニング【1】 1.両膝を立て、マットやタオルなどの上で仰向けになる 2.両手のひらを床につけ、腰の横に置く(握りこぶし1つぶんほど外側に) 3.ゆっくりと腰を持ち上げて、お腹から膝...すべて読む

最近はカラダづくりにハマる女性が増えており、 鍛えたカラダをSNSに投稿する様子もよく見られます。 そこで今回は、そんなSNSで映える美しい腹筋づくりに効果的な「プランク」のやり方を紹介したいと思います。 「プランク」ってなに？ありがちなプランクの間違いとは？ 「プランク」とは、カラダの背面方向からの負荷に対して一定の姿勢をキープすることで、腹筋...すべて読む

意外と気になる背中の贅肉。お腹や脚に比べて自分で 確認しづらい場所 ではあるので、知らない間にお肉がついて丸い背中になっている……！ なんてことも。 そこで今回は約2分（125秒）で出来るスッキリ背中を作るストレッチをご紹介します。凝り固まった背中の筋肉をやわらげてあげましょ！ まん丸贅肉背中にならないように気をつけること (1)猫背や背中を丸めるク...すべて読む

お腹周りの体幹を鍛え、引き締めるだけでなく姿勢を良くしたり、代謝を高めたりする効果も期待できるお腹凹ませエクササイズ「ドローイン」。反り腰になってしまったり、無理に力を入れて他の筋肉ばかりを刺激してしまってはうまくお腹周りを引き締めることができません。そこで今回は、初心者でも簡単にできるドローインの方法をご紹介します。 寝転がると、上...すべて読む

マナヨガ代表 ヨガインストラクターのyuukaです。毎日の自己ケアは大切ですが、たまには他力に頼りたくなりますよね。心身をリラックスさせる為に、マッサージが簡単にできたら、家族でケアをしあえます。しかしマッサージをしてあげるにも力がいるもの。そこで足を使って踏むマッサージを試してみたことはありますか？ むくみをスッキリさせるマッサージは足で踏...すべて読む

こんにちは！下半身痩せ専門のパーソナルトレーナー飯沢芳明です。今回は私のクライアントから最も要望の多い「カッコいいお尻をつくるための美尻トレーニング」をご紹介します。お尻の形がコンプレックスで、お洋服のバリエーションが限られているとお悩みの方、美尻トレーニングで理想のカッコいいお尻を手に入れましょう！ なぜ、お尻は垂れてしまうの？ 筋肉...すべて読む

猛暑が続く日本の夏。炎天下のジョギングやウォーキングは熱中症が心配ですし、紫外線トラブルも気になるもの。そこで今回は、 室内で手軽にできるバレエジャンプを取り入れた有酸素運動 を紹介したいと思います。 太りやすい夏だからこそ運動が大事！ 暑くて動くのが億劫になる、汗をかいているから太らないと勘違いしている、冷たい飲み物の摂り過ぎ＆シャワー...すべて読む

姿勢調律士の野口早苗です。今回は、徹底的に美脚研究をし尽くしたプロがオススメする王子ポーズで、むくみ知らずなスレンダーな美脚を手に入れるストレッチをご紹介します。 美脚作りのファーストステップ 女性なら誰しもが憧れる美脚ですが、年齢を重ねるごとにももの周辺にお肉が付きだした、なんてことありませんか？さらにマラソンや運動をしていても足が細...すべて読む

時間がなくて、ランニングなんてできない！？そんなときは、いつでもどこでも、今すぐにでも、その場足踏みで思いっきり飛び跳ねたり、走ったりすることができます。できないをできるに変えるには、できることを選ぶだけ。今回は、生活を変えずに運動量を増やすヒントをご紹介します。 ランニングや縄跳びは「エア」で 前に一歩も進まずとも、 その場で思いっきり...すべて読む

最近「筋トレ女子」や「フィットネス女子」など身体を鍛えるトレーニング女子をSNSなどで見かけるようになりました。フィットネストレーナーの筆者的にこれはとてもうれしい事です！ せっかくトレーニングするならば、 正しいトレーニングのやり方を覚えたいものですよね。 という事で今回はトレーニングの基本、腹筋（クランチ）の正しいやり方をご紹介します。...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。美脚は女性にとって永遠の憧れ。その分下半身の悩みは尽きないのですよね。露出が増える夏は、特に気になる方が多いのではないでしょうか？今回は、下半身のむくみ解消＆引き締め効果が期待できるヨガのポーズを2つご紹介します。 ハイランジ (1)姿勢を正して立ちましょう。 (2)左足を大きく1歩後ろへ引きます。 (3)右膝を曲げ（...すべて読む

マナヨガ代表、ヨガインストラクターのyuukaです。内もものお肉がプヨプヨして、歩く時に気になったりしませんか？足全体は細くても、太ももの内側のお肉が減らない人にオススメのストレッチエクササイズをご紹介します。 内もものプヨプヨは反り腰が原因？ 自分の骨盤が、正しく安定した位置になるかどうかを意識したことがありますか？歪みなども自分では分から...すべて読む