こんにちは！下半身痩せ専門のパーソナルトレーナー飯沢芳明です。今回は私のクライアントから最も要望の多い「カッコいいお尻をつくるための美尻トレーニング」をご紹介します。お尻の形がコンプレックスで、お洋服のバリエーションが限られているとお悩みの方、美尻トレーニングで理想のカッコいいお尻を手に入れましょう！
なぜ、お尻は垂れてしまうの？
筋肉には、主に3つの状態があります。
1. 使っている筋肉は脂肪が減る
2. 使っていない筋肉には脂肪がつく
3. 使いすぎている筋肉は張っている
あなたのお尻は、おそらく2番目ではないでしょうか？
では、どうしたら良いかというと、正しく筋肉を使ってあげればよいのです！日頃からお尻の筋肉を意識して使ってあげれば、お尻がグングン上がっていきます。
【実践動画】美尻を手に入れるヒップヒンジ！
カッコいいお尻をつくるためのトレーニングを、基本の動作から上級編までご紹介しています。自分のペースですすめていきましょう。
《ヒップヒンジ（Goodパターン）》
1.脚を肩幅に開き、息を吐き切ります。（お腹に力を入れる感覚で）
2.背中・腰を真っ直ぐに保ち、おじぎをするようにお尻を突き出します。
3.この時、お尻や裏ももが伸びている感覚をつかみます。
4.15回×2セットを目安に慣れたら徐々に回数を増やしましょう！
※背中が丸くなると、お尻に効かない＆腰にストレスがかかるので注意！
次に、悪いパターンをお見せします。悪いパターンで行うと、前ももが太くなってしまう可能性があるので注意が必要です。
《ヒップヒンジ（Badパターン）》
1.Goodパターンとの違いは、お尻の高さです。
2.お尻は常に高い位置におきながらトレーニングをしましょう！
もっと慣れてきたら強度を上げて上級編にチャレンジしてみよう。ただし、基本の動きをマスターしてから挑戦してくださいね。
《（上級編）シングルレッグRDL》
1.片足を台に載せます。
2.お尻の意識しやすいように軸足の手をお尻に当てます。
3.反対の手で軸足のつま先に触れるよう動きます。
4.お尻に強烈なストレッチを感じましょう！
5.片足10回ずつ×2セット（慣れたらセット数を増やしましょう）
※呼吸を止めないように注意します。
最後に
美尻トレーニングも大切ですが、日々の意識付けはもっと大切です。なぜなら、トレーニングしている時間より、していない時間の方が長いからです。日頃からお尻の筋肉への意識を高め、理想のカッコいいお尻を手に入れましょう！
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