こんにちは、コラムニストの愛子です。「くびれたウエストにしたい！」という女性は多いことでしょう。でも忙しい中わざわざ時間を設けてエクササイズをするのって大変ですよね。そこで今回は、隙間時間に簡単にできるくびれメイク方法をご紹介します！ 寝たままできるウエストエクササイズ 寝起きやおやすみ前に、寝たままできるエクササイズです！ (1)仰向けにな...すべて読む

今回は女性が気になる背中やヒップのたるみ、ぽっこりお腹に効果的で、ダイエットしたい方におすすめの体幹トレーニングををご紹介します。短期間でボディラインを整えたいという方にもおすすめで、全身の筋肉がバランス良く鍛えられ、姿勢矯正の効果もありますよ。 シンプルだけど効く！背中やヒップ、お腹のたるみに効果的な体幹トレーニング 夏服もそろそろ終...すべて読む

『お家でカンタン。体幹トレーニング 初級編』連載3回目は、「サイドプランク」をご紹介します。毎日行うことでお腹の横の筋肉が鍛えられて、きゅっと引き締まったくびれを目指すことができます。憧れのくびれを手に入れるために、じっくりとトレーニングを行ってみてください。 頭から膝までを一直線にするように行います トレーニングの手順 1) 肘を肩の真下に置...すべて読む

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。「スマホ首」という言葉をご存知ですか？スマホに夢中になるあまり、アゴが出て首が前に曲がってしまう姿勢を言います。 さらにその姿勢でバランスを取るために骨盤が前にスライドして下腹がポッコリしたり、片足に偏って体重をかけてお腹の力が抜け、身体がゆがむ人が多く見られるようになりました。今回は...すべて読む

股関節が硬いと太りやすくなる のをご存じですか？ とはいえ、無理をすると股関節やその周辺の筋肉を傷めてしまい、動きづらいカラダとなって逆に太りやすくなってしまうので要注意！ そこで今回は、 カラダが硬くても、時間がなくても、ラクに続けられる「壁トレ」 で、股関節の柔軟性を高め、下半身やせに役立てる方法を紹介します。 股関節が柔らかいメリット...すべて読む

私たちの身体の中を流れるリンパ。リンパの滞りを無くし、流れを良くすると身体にいい……とは聞くけれど、リンパ系のエステはとにかく痛い！ というような経験をされた方も多いのではないでしょうか？ ボディケアは忙しいと、ついプロの手に任せたくなりますが、 生活にちょっとしたケアをプラスするだけ で大きな変化があります。そこで今回は、日常生活をちょ...すべて読む

「私たち姉妹は同じ食事メニューなのに、どうして私ばかり太るのかしら……」「あの人はあんなに食べているのに、どうして太らないの？」このような“太りにくさの差”は、遺伝や体質によるものばかりではありません。毎食のちょっとした差が体型に大きく現れていることが多いもの。今回は、太る食べ方とやせる食べ方の違いに迫ります。 同じサラダを食べて、な...すべて読む

気になる太もものお肉。実は日頃の使い方の癖で 太ももが肥大してしまうことがあります。 特に女性はホルモンの関係で骨盤周りに体脂肪が蓄積されやすいのです。 そこで今回は、年々落ちにくくなっていくといわれている 骨盤から太もも周りを引き締めるエクササイズ をご紹介します。 太ももが太くなる原因 体脂肪の落ちにくさの原因はホルモンの関係以外に 「使い...すべて読む

こんにちは。下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！今回は「あるある話」をシェアします。ジムに行っている間は痩せていたけど、辞めた瞬間リバウンドしてしまったという方は意外と多いもの。私の所にも同じ悩みを抱えた方が訪れます。年間180名以上の新規クライアントから話を聴いた私が、リバウンドの理由と解決法をアドバイスしてみたいと思いま...すべて読む

姿勢調律士の野口早苗です。まだ無理してきつい運動していませんか？運動するよりも効率を求める方へ朗報です。ながらででできる体も心もみるみる綺麗になれる方法をお紹介します。 一日どれくらい運動できていますか？ 様々なエクササイズが紹介されていますが、実際に毎日継続して運動する習慣を持っている人はとても少ないのが事実。 そこで、 今回は運動しな...すべて読む

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。呼吸は、脂肪燃焼に必要な酸素を取り入れ、体を滑らかに動かせるようにしています。また自律神経の働きに支配されているので、緊張とリラックスのバランスが大切です。今回は、呼吸に関係する筋肉である横隔膜と骨盤底にスポットを当てて、お腹引き締めのヒントを探っていきます。 呼吸と横隔膜・骨盤底の動...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。近頃めっきり涼しくなりましたね。夏より露出する機会が減るとは言え、やっぱり脚に自信が持てるとオシャレの幅が広がると思います。そこで今回は、美脚を目指す女性におすすめのヨガのポーズをご紹介します。 クラウンチャ・アーサナ（鷺のポーズ） クラウンチャ とは 青鷺（アオサギ） のことです。青鷺が頭と首を伸ばした...すべて読む

ここ数年、筋トレやパーソナルトレーニングはしていないのですが、足の疲れやむくみなどを感じた時にリフレッシュも兼ね、続けているのが 温水プールでの水中ウォーキング。 プールで歩くことは ダイエットや腰痛ケア、ヒール疲れの緩和 効果が期待できます。 でもただ歩くのは飽きてしまう…という方のために、ヨガインストラクターの筆者が行っているプールウォ...すべて読む

こんにちは！下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回は「猫背とヒップアップの深～いお話」です。猫背という姿勢は、もはや現代病とも言えるほど、たくさんの方が気にしていますね。実は、猫背は見た目だけでなくヒップラインにもとても深い関連があったのです。ぜひご自身に当てはめながら読み進めてくださいね♪ 猫背の人の2つの特徴！ 猫背は...すべて読む