こんにちは、コラムニストの愛子です。「くびれたウエストにしたい！」という女性は多いことでしょう。でも忙しい中わざわざ時間を設けてエクササイズをするのって大変ですよね。そこで今回は、隙間時間に簡単にできるくびれメイク方法をご紹介します！

寝たままできるウエストエクササイズ

寝起きやおやすみ前に、寝たままできるエクササイズです！

(1)仰向けになり、両膝を立てます。腕は自然に体から少し離れたところに置き、手の平は上に向けておきましょう。

(2)大きく息を吸ってお腹を引き締めます。
(3)息を吐きながら両ひざを右に倒しましょう。体はつられないように、仰向けの状態を保ちます。

(4)息を吸いながら両膝を立てます。
(5)息を吐きながら両膝を左に倒しましょう。体はつられないように、仰向けの状態を保ちます。

（6）息を吸いながら両膝を立て、（1）の状態に戻りましょう。

5セットを目安に繰り返しましょう。

デスクワーク中にできるエクササイズ

お仕事の隙間時間にできる簡単エクササイズです！

(1)椅子に浅く腰掛けます。
(2)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばします。
(3)息を吐きながら上半身を右へねじり、左手で椅子の背もたれをタッチします。

(4)息を吸いながら正面に戻ります。
(5)息を吐きながら上半身を左へねじり、右手で椅子の背もたれをタッチします。

(6)息を吸いながら正面に戻ります。

3～5セットを目安に繰り返しましょう。

【ポイント】
・お腹が緩み背中が丸まった状態で行っても効果は期待できません。お腹を引き締め背筋を伸ばし、正しい姿勢で行うようにしましょう。

・上半身につられて足まで動かさないように注意しましょう。足は正面でキープします。

ねじる動作＋普段の姿勢でお腹が変わる！

意識しなければ、ウエストをねじる動作をする機会って少ないのではないでしょうか？ご紹介したような簡単なエクササイズでも、普段やらない動きをすることで、腹斜筋が刺激され、くびれメイク効果が期待できます。

そして1番大切なのが普段の姿勢。日頃からお腹に力を入れるクセをつけるだけで、気づいた頃にはお腹がへこみ、以前よりウエストにくびれができていると思います。

裸で鏡の前に立ち、お腹の力を緩めた姿と、お腹に力を入れた姿を見比べてみてください。きっとそれだけでも全然違って見えるはずです。

お腹に力が入った状態が通常の姿勢になれば、辛い努力をしなくても、くびれたお腹をキープできるようになると思います！

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［監修］ コラムニスト、モデル 愛子