最近お尻がぼってりして、何だか垂れてきたような・・・。そんなときは、小さくて上向きの“キュッと引き締まった小尻”に整えましょう！揉んで流して代謝を高める、かんたんマッサージをご紹介します。 お風呂上がりにおすすめ！お尻引き締めマッサージ 1.お尻のほおをぐっと掴み、上に引き上げる（左右10回ずつおこないましょう） 2.手をジャンケンの「ぐー」の形...すべて読む

女性なら誰しもが憧れる小顔。今回はそんな小顔効果が期待できるピラティスポーズ「スモールスワン」と「ビッグスワン」をご紹介します。スマホやPC作業で前傾になってしまった姿勢を改善してくれるので、肩こりの緩和効果も期待できますよ。 また、急に気温が下がるこの時期に多い「寝違え」のほとんどが胸椎・胸郭(きょうつい・きょうかく)の歪みが原因といわれ...すべて読む

『お家でカンタン。体幹トレーニング 上級編』連載3回目は、「チョッピングツイスト」をご紹介。体幹前面の全域に効くため、ぽっこりお腹やくびれづくりにも効果が期待できるエクササイズです。上級向けの動きなので、無理をせず、少しずつ行うようにしてください。 下半身が動かないように注意して行います トレーニングの手順 1) 仰向けになり膝を立てます。 2)...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。バランスボールの上で呼吸を行った後は、背中がほぐれていますので、エクササイズも効果アップ。縮んでガチガチだった背骨を引き伸ばしていきましょう。 １．バランスボールの上に上半身を乗せます 膝立ちになり、体の正面にバランスボールをセットします。両手でバランスボールの上を歩き...すべて読む

運動をしているし、体重は順調に減っているのに……「どうしても二の腕が細くならないんです！」この悩みを解決するには、全身の体脂肪を減らす運動だけではNG。もちろん、運動で体脂肪を減らしていくと全身の体脂肪が同じように減っていくのですが、もともと脂肪の多い太ももや二の腕は目に見えた結果がでにくいですよね。そこで今回は、運動と合わせておこない...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。テニスボールで鉄板のような背中をほぐした後は、バランスボールを使って呼吸をしていきましょう。バランスボールの上で呼吸をすると、膨らみにくい背中の方まで、空気が入り、血流がアップしていきます。早速やってみましょう。 １．バランスボールの上に体を預けます 膝立ちになり、バラ...すべて読む

朝の忙しい時間帯にエクササイズなんて、無理！そんな場合でも、立ったまま30秒なら無理なく取り入れることができるのではないでしょうか。今回は、毎朝行いたい、下腹をキュッと引き締める簡単エクササイズをご紹介します！ まっすぐ立ったら、レッツトライ！ 1.両足のかかとを揃え、つま先は逆「ハの字」に広げる 2.お尻をキュッと締めて下腹を凹ませ、肩を後ろに...すべて読む

こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルジムの飯沢芳明です！今回は、お尻ともも裏の境目をつくるストレッチをご紹介します。タイトなパンツスタイルで気になるポイントが「お尻ともも裏の境目」。どのようにしたら境目をスッキリさせることができるのでしょうか？実践動画を交えて詳しく解説していきます♪ スタイルが崩れるのは「硬い筋肉」が原因 筋肉には、主...すべて読む

デスクワークのような同じ姿勢をとる状態が長く続いてしまうと、股関節が固まってしまい、歪みの原因になるといわれています。そうすると 腰上の浮き輪肉や内ももが太くなってしまう恐れがあります。 そこで今回は、股関節のねじれを改善し、骨盤周りを鍛えるエクササイズをご紹介します。 股関節の固まりをリセットしてすらっとBODYを叶えよう！ デスクワークでず...すべて読む

夕方になると太ももの間の隙間がなくなり、夜にはパンパン・・・！ふくらはぎも痛くなってきて、もう嫌！そんな場合は、その日のうちに疲労や老廃物をしっかり流してあげましょう。お風呂上がりの過ごし方が改善のポイントです。 お風呂上がりのトントン体操 1.両脚を伸ばして座る ※つま先を天井に向けましょう 2.かかとをトントンと床に打ちつけるようにして、脚...すべて読む

一気に気温が下がり、夏の疲れが出やすいこの時期。冷えが引き金となり、普段弱っている箇所に不調が出るという方も多くいらっしゃいます。 例えば腰。 つらい腰痛は仙骨の調節をすると良いといわれています。 そこで今回は、 下半身の冷えやO脚の改善にも効果的な仙骨エクササイズ を2つご紹介いたします。 デスクワークの人は注意！背骨が歪むことにより生じる腰...すべて読む

パフォーマンスを左右する目線と呼吸。目線と呼吸は、トレーニングの大原則である、正しく安全に効果的に行う上で欠かせません。しかし、指導の現場では結構できていない人が多いのです・・・。そこで、スクワット時の呼吸と目線について動作ごとにレクチャーします。 見落としがちな目線、実は大事 動作中の目線は真っ直ぐ前か、あるいは顎を上げずに 目線だけを...すべて読む

運動はダイエットに欠かせないもの。分かってはいるけれど、スポーツクラブもヨガも行く時間が無くてフェードアウトしてしまいがち。そんな時は毎日のおそうじでお部屋をキレイにしながら、カロリーを消費しませんか？ 今回は 消費カロリーの高い、お掃除をランキング形式ご紹介します。 気分もぜい肉もスッキリさせましょう！ 3位 洗濯物の片づけ 洗濯物を取り込...すべて読む

胸の開いた服をカッコよく着こなしたい！でも、鎖骨が色っぽくない・・・鎖骨の見え方次第で、女性らしさや華奢な印象が演出できるのに！と悩んでいませんか？首回りのむくみを改善して華奢なデコルテに整えるには、日々のメンテナンスが重要です。 毎日実践！首伸ばしエクササイズ 隙間時間やお風呂上がりなどにおすすめなのが、このエクササイズ。体液循環をス...すべて読む