こんにちは。下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。スポーツの秋が到来しました！しかし、気を付けなければならないのが、運動による下半身太り。筋肉を正しく使わないと下半身太りが起こるかもしれません！今回は運動で下半身が太る人の特徴と解消法をご紹介します。 運動で下半身が太る人の特徴 同じ運動をしても、下半身が痩せる人と太る人がい...すべて読む

こんにちは。パーソナルトレーナーの金子智裕です。トレーニングやストレッチをする目的は様々ですが、適切な運動は健康な体づくりを助けてくれます。また日頃からよく動くことで体が硬くなってしまうことを防ぎ、柔軟性を保つことができます。若々しい体というのは体重や体型だけにとらわれず、健康でよく動く柔軟さを持っていることも大切ですね。そんな若くし...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。夏が終わり、人前でお腹をさらす機会は来年の夏までないという方も多いかも。それでも見えないところも綺麗にしていたいのが女心。二段・三段になってしまうお腹を改善したい気持ちは変わりませんよね。そこで今回は、お腹の引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。 腹筋エクササイズ (1)両膝を伸ばして座りましょう...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。男性に比べ筋肉量が少なく、スキニーやヒールなど、体を締め付けるようなファッションをすることも多い女性にとって、むくみは永遠の課題。とは言え、むくまないようにオシャレを制限するなんて嫌ですよね。そこで今回は、むくみ解消＆予防に効果的なヨガのポーズをご紹介します。 アーナンダ・バラ・アーサナ（ハッピーベ...すべて読む

突然ですが、今履いている靴底を見てみてください。どの部分が、どのくらい減っているでしょうか。これを確認するだけで、美脚を育てる歩き方ができているかどうかがわかります。 NG1：外側がよりすり減っている 外側ばかりがすり減っている、つまり足の外側に重心を置いて立ったり・座ったりしているケース。O脚や、足の外側部分の筋肉が発達して太くなってしまう...すべて読む

今の自分の脚は、「今までの歩き方や姿勢、ケアの仕方が作ってきたもの」と言っても過言ではありません。自分の体を支えることができるよう、姿勢を保てるように筋肉が発達していくのですから。脚を変えるには、姿勢と歩き方から変えていきましょう！今回は、美脚を育てる脚やせウォーキング法をご紹介します。 脚の歪みを直すコツは「重心」 美脚ウォークに取り...すべて読む

こんにちは！ボディメイクトレーナーwakanaです。美しい姿勢の女性は素敵ですよね！今日は、どこに意識を向ければ綺麗な姿勢を保てるかのポイントをお伝えいたします。姿勢美人になって凛とした印象の女性になりましょう。 1. 背中を軸に考える 日常生活に欠かせない、スマートフォンや、家事、子育てをする時の姿勢は、うつむいて、じっとしていることが多いですよ...すべて読む

夕方になると肩がパンパン！ 慢性的な肩こりにお悩みの方は多いと思います。国民病ともよばれる「肩こり」ですが、長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、眼精疲労、机の高さが合っていないなど、身の回りに原因になりそうなことがたくさんあります。 運動やストレッチでほぐすのもいいけれど、肩がヤバイ……！ って時は、とにかく一旦楽になりたいですよね。 そこ...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するポーズは、ちょっぴりハードかも？ でも背中・お尻・脚・二の腕など、全身の引き締め効果が期待できる優秀なポーズです。ぜひチャレンジしてみてください！ ウールドゥワ・ダヌラ・アーサナ ウールドゥワは 「上へ」 、ダヌーは 「弓」 という意味です。手の平と足の裏だけで体を支え、体を弓のように曲げるポ...すべて読む

急激に冷えるこの時期は「寝違え」の症状が起きる方が多くなります。原因は胸郭(きょうかく)や肋骨(ろっこつ)の歪み。これは首や肩が凝る原因にもなります。 そこで今回は前傾姿勢を改善し、二の腕や背中、クビレも引き締まる寝起き1分で行うエクササイズをご紹介。起床時は一番関節可動域に制限がかかっているので朝一に動かすと良い1日をスタートすることができ...すべて読む

疲れもむくみも翌日に繰り越してはNG！明日のすらっとした美脚をつくるのは、夜寝る前の習慣です。一日中身体を支えてきた脚を、夜のうちに解放して詰まりを流してあげましょう。 冷えやむくみ、疲労を改善！ベッドでできるお手軽ケア ●骨盤を整える“膝倒し” 1.仰向けになり、両膝を立てる 2.両膝をそろえて右側に同時にパタンと下ろす 3.2の姿勢に戻り、今度は左...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。首こり、肩こり、猫背、腰痛、反り腰…背骨の位置がゆがむことで、凝りや痛みを感じている方はいませんか？姿勢のクセで、筋肉が形状記憶され、背骨がゆがんでしまうと、冷えやコリとなって不調が表れるのも時間の問題です。今回は、そうした筋肉のアンバランスをリセットする、簡単な矯正法...すべて読む

こんにちは！マナヨガ代表yuukaです。寒くなってきましたね。朝晩の冷えは、お布団が恋しくなるような寒さになってきています。日中の暖かい状態にうっかりしていると、夜には足がすっかり冷えています。下半身が冷えるこの時期には、毎日簡単にできる手軽な冷え対策を覚えておきましょう。 「首」という字がつく部位は冷やさないように 厚着をしていても、ちっと...すべて読む

ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！前回は骨盤のゆがみをチェックしていただきました。次のステップは、そのチェックで得た結果に基づいてストレッチとエクササイズで骨盤のゆがみを整えていきます。今回は〈骨盤後傾と強い前傾を改善するストレッチとエクササイズ〉をご紹介します。骨盤後傾を改善する...すべて読む