疲れもむくみも翌日に繰り越してはNG！明日のすらっとした美脚をつくるのは、夜寝る前の習慣です。一日中身体を支えてきた脚を、夜のうちに解放して詰まりを流してあげましょう。
冷えやむくみ、疲労を改善！ベッドでできるお手軽ケア
●骨盤を整える“膝倒し”
1.仰向けになり、両膝を立てる
2.両膝をそろえて右側に同時にパタンと下ろす
3.2の姿勢に戻り、今度は左へパタンと下ろす
4.右→左→右と交互に左右10回ずつおこないます
●筋肉の強張りをほぐしてゆるめるぶらぶら体操
1.仰向けになる
2.膝と太ももが直角になるように両足を上げる
3.足首をブラブラと30秒程度小刻みに揺らす
4.仰向けになり、両足を上にあげる
5.腰を支えて脚全体を上げ、脚全体を小刻みに揺らす
●筋肉を鍛えて引き締めるパタパタ運動
1.うつ伏せになる
2.足を後ろ側に持ち上げるようにして、バタ足のように足を浮かせる
※なるべく足の付け根を持ち上げるようにする
3.仰向けになる
4.足を曲げないように意識して、両足を交互に持ち上げる
※足を下げる際は、床（布団）につかないギリギリのところまで。直前にまた持ち上げる
動かして、流す！
足をぶらぶらと動かすことで、滞っていた体液循環がスムーズになり、むくみを改善しやすくなります。老廃物をしっかりと流すことで、疲労も回復しやすくなりますよ。
鍛えて、引き締める！
床につくギリギリまで下げてまた持ち上げる、を繰り返すエクササイズはプルプルするほど筋力を使う運動です。何回でもできるくらい慣れたころには、引き締まって太ももの間に隙間ができているかも。
寝る前の新習慣！
疲れてしまった日も、寝る前の数分で行うメンテナンスなら続けやすいですよね。代謝を高めたり、老廃物をスムーズに排出したりするには、毎日のケアが欠かせません。ベッドの上でもできるこのエクササイズで、脚のケアを徹底しましょう！
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