スクワットアドバイザーの小川りょうです。スクワット1回に何秒かけるのがいいのでしょうか?つまりしゃがみ立ち1回の「スピード」です。確かに時間を長くすればするほど筋肉には効きますが、指導者は効果以外にも、飽きずに継続できるようプログラムを設定します。それには、実際の「やりやすさ」も重要となります。 では一体何秒で行うのがやりやすいのというこ...すべて読む

こんにちは！妊娠中からの運動を推奨しております、パーソナルトレーナーの中村和也です。普段、なかなかご自分の後ろ姿って気になさらないと思いますが、実は意外とみられております。姿勢が崩れ背中が丸くなり大きく見えてしまったり、年齢よりも上に見えてしまったり。そう言われても綺麗にするやり方なんてわからない。そんな方の為に、自分では意識しづらい...すべて読む

最近SNSなどでモデルさんやタレントさんがフィットネスクラブでトレーニングをしている姿をアップしている投稿が多く見られます。 憧れを抱く一方で、もともと運動経験がなく、スポーツクラブに通った事がない女性や、筋トレとは無縁で過ごしてきた女性にとっては、“筋トレ”に高いハードルを感じている方も多いのではないでしょうか。 そこで今回は、体力に自信...すべて読む

冬景色と共に、ファッションは「薄着」から「厚着」仕様に衣替え。身体のラインが出ないからと安心していませんか？「室内で上着を脱いだ瞬間」や「袖をまくった瞬間」等々、ふとした瞬間に垣間見える貴女の二の腕はたるんでいませんか？肌を見せる機会が減る冬こそ見えない部位のエクササイズが重要！今回ご紹介する簡単エクササイズで周りに差をつけ女性らしい...すべて読む

簡単なストレッチでも楽しくなければ続かず、効果を期待できません。そのため、日比野先生は独自のダンスストレッチを考案。毎日15分、楽しく続けてやせました。 〝くねニャン〟ダンスでくびれをゲット 女性らしいくびれ、ほっそり下半身に的を絞って、そこに効く動きを組み立てました。テンポのいい、好きな音楽に合わせて、毎日2～3曲分続...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。ダイエットをはじめてもすぐに挫折してしまう、せっかく痩せても必ずリバウンドしてしまう、そんな方って多いのではないでしょうか？もしかするとそれは、あなたが「自分が太っている姿」しか想像することができないからかも…？ 潜在意識レベルで「痩せた姿を認識できていない」から痩せない？ 顕在意識、潜在意識 という言...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。外ももやお尻の外側が張り出していることが気になることはありませんか？お尻が垂れたり、骨が出ているように感じたりすることも、同時にあるようです。今回は、その原因となる姿勢と、予防解消する姿勢・歩き方などをご紹介いたします。 なぜ外ももやお尻が外に張り出すのか 足を腰幅にして...すべて読む

料理や掃除などの家事は、実はゆるっとエクササイズのチャンス。常に体幹を意識する、ちょっと動作を大きくするなど、体への負荷をほんの少し増やすだけでも、それが習慣になれば必ず効いてきます。 包丁を使いながら浅いスクワット 包丁を使う動きに合わせて、ひざを軽く曲げて伸ばします。 出っ尻にならないように骨盤を立てて。姿勢をな...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。ダイエットしようと決めても3日坊主で終わってしまうという方は多いと思います。一体どうしてダイエットが続かないのでしょうか？今回はその原因と、それを解消してダイエットを楽に継続する方法をご紹介します。 原因1： 痩せる仕組みを理解していない まず大きな原因の1つとして考えられるのが、選んだダイエット方法の、...すべて読む

デスクワーク中や携帯電話やパソコンを見る時の姿勢。あなたはどうなっていますか？ 日常の動作や姿勢に対して無意識でいると、頭が下がり、猫背になったり肩が内側に入ったりしてしまいます。そうなると胸が狭くなって呼吸が浅くなり、肉体的にも精神的にも緊張した状態になってしまいます。 そこで今回は、体幹を鍛え、同時に足の疲れも解消、呼吸を楽にするこ...すべて読む

脚やせのために運動をしなくちゃ！と休日にウォーキングをしたり、ジムに通ったり……たまに、数時間だけ行うエクササイズで結果を出すには限界があります。それよりも、毎日の歩行を全て美脚メイクウォーキングに変えることができれば、ずっと効率よく、美脚を実現することができますよ。 大股&早歩きで汗ばむ歩行に ゆっくりと楽な姿勢で歩いていては、美脚に必...すべて読む

ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！今回は骨盤のゆがみチェックで、つま先が外に開いていた方と内側に閉じていた方に向けたストレッチとエクササイズをご紹介していきたいと思います。 つま先が外に開いているということは、股関節が外へ捻れ、それに伴い骨盤上部にある腸骨が外側に開き、O脚に悩まされ...すべて読む

スクワットアドバイザーの小川りょうです。スクワットは、ただ時短というだけでなく非常に効率的で、メタボ対策や運動不足解消、ダイエットやボディメイクになりますが、実は将来の足腰の衰え防止にもしっかり役立っているのです。美脚作りしながら、将来にむけ今からスタート！・・・ところで、スクワットをずーっと続ける為の最適な頻度って一体どれくらいでし...すべて読む

歯磨きしながらダイエット 歯を磨いている間、下半身は暇な状態です。その数分間をムダにせず、ストレッチや軽いスクワットなど、股関節や脚を動かすようにします。歯磨きは毎朝晩のことなので、習慣にしやすいのがメリット。   就寝前の歯磨きは、脚&お尻のストレッチとセット！ ＼大臀筋に 効いてます／ 朝の歯磨き時は、壁に背中をつけて立ち、姿勢...すべて読む