スクワットアドバイザーの小川りょうです。スクワットは、ただ時短というだけでなく非常に効率的で、メタボ対策や運動不足解消、ダイエットやボディメイクになりますが、実は将来の足腰の衰え防止にもしっかり役立っているのです。美脚作りしながら、将来にむけ今からスタート！・・・ところで、スクワットをずーっと続ける為の最適な頻度って一体どれくらいでしょう？
一般的な運動習慣の基準
よく、調査やアンケートなどに「運動習慣は？」という項目や質問を目にしますが、一体何を基準にしているのでしょうか？
スクワットに限らず一般的には、「運動習慣とは、1回30分、週2回以上で1年以上継続している事」(厚生労働省 国民健康・栄養調査より)を言います。
スクワットを習慣化するには
では、30分間ずっとスクワットをしなければならないかというと、もちろんそうではありません。
スクワットは体幹から下肢の筋肉にかけ、一気に多くの筋肉を動員する非常に効率的な筋力運動であり、運動強度自体高いです。スクワットだけを30分間実施する必要はありません。ほんの数分で十分です。
ズバリどれくらい？オススメの頻度
週2～3回です。１セット15回ずつ、これを1から3セット行います。あるいは、1セットだけ行う場合は、基本的に毎日行うことをお勧めします。
自重は比較的過大な負荷がかかりにくく、怪我をしにくいというメリットがあり、それほど重い負荷がかけられないためです。
何より長く継続できる事が一番です。
例えば早歩きウォーキング、あるいは腕立て伏せ、腹筋・背筋などお金をかけなくても通勤時、自宅等でできるエクササイズが色々ありますので、そういったものと組み合わせてトータル30分できると非常に生活がアクティブになりますね。
※あくまで健康寿命延伸、一般的な健康・美容目的のスクワットにおいて、老若男女、初心者・経験者が実施・継続可能な設定としました。
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