段差がないのにつまづく、なんだか脚が重い、腰が痛い、そんな不調はありませんか？ 特に「太ももの付け根あたり」が重いと感じている人は、もしかしたら「腸腰筋（ちょうようきん）」が緊張しているのかもしれません。 そこで今回はそんな「腸腰筋」のストレッチができるポーズをご紹介。腰痛予防にも良いので、気になる方はやってみて！ 「腸腰筋」とは？どこに...すべて読む

下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！今回は1日1分で、お尻に「えくぼ」をつくるトレーニングのご紹介です。ヒップアップのトレーニングでボリュームは出たけど、引き上がった感じがない。そんな方に最適な種目です。即実践して頂けるよう簡単で効果の高いトレーニングをチョイスしています！ 現代社会が「えくぼ」をなくす・・・ 私たちが普段立...すべて読む

夕方になると足がむくみが気になる、とお悩みの方は多いのはないでしょうか。座りながらできる簡単ストレッチ第9回目は、股関節や脚の筋肉をほぐして、むくみのないスッキリ美脚を目指す「足首パタパタ」のメニューです。姿勢の改善によるウエストの引き締め効果も期待できるストレッチなので、スキマ時間に行ってみてください。 足首をパタパタして、ふくらはぎ...すべて読む

寒くなるとジムに行ったり、外を走ったりするのも億劫になり、ついついダイエットへの意識が下がってしまいますよね。そんな寒い季節は、自宅で手軽にできるエクササイズでスタイルをキープしましょう！ 今回は運動量もあってヒップアップ効果もあるエクササイズを紹介します。お尻はダイエットの要になる重要なパーツです。日々しっかり鍛えておきましょう！ 下...すべて読む

何もないところで突然つまずいてビックリ！そんな経験や心当たりありませんか？それって、足の筋肉の老化現象の一つで、ロコモティブシンドロームといいます。この通称ロコモは、女性に多く見られる現象で、そのまま年を重ねていけば将来転倒しやすくなり、更に骨折から寝たきりにという事態にも・・・だから足腰を丈夫に保つことと、つまずかないバランス力って...すべて読む

こんにちは。下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！今回は、ちょっとの違いで美姿勢になれるエクササイズをご紹介します。これからの時期、厚着であればあるほど姿勢の悪さが目立ちます。簡単エクササイズであなたも美姿勢を手に入れましょう！ 美姿勢は足裏からはじまる 姿勢を良くするため、胸を張ったり、背筋を伸ばしたりしている方をよく見か...すべて読む

現代人にとって、社会人エクサはもう常識！デキるビジネスパーソンは、体を動かすことの重要性を心得ています。時間が惜しいなどと言い訳しません。健康を保つという意志とエクササイズ実践は、良いコンディションで仕事に臨め、業務効率を高めることに繋がり、毎日をイキイキと過ごせます。 マッチしてる？その選択 柔軟体操、筋トレ、体幹バランス運動、通勤ウ...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。ダイエットに対して辛いイメージを持たれている方は多いと思います。でも、辛いのを我慢して努力しなくちゃ綺麗になれないなんて思い込みは、今日手放しましょう！今回は、ダイエットを楽しむコツをご紹介します。 1)自分の好きなパーツを見つける 好きなパーツを活かしたオシャレをすることで自信が持てます。すると 「ブサ...すべて読む

足裏マッサージに行くと、疲れが溜まっていたり、むくみに悩まされたりしている日ほど、強烈な痛みを感じますよね・・・。体調不良やむくみなどが足裏に現れるのはなぜ？今回は、そんな疑問にお答えしつつ、ほっそり足をキープするマッサージ法をご紹介します。 足裏の「ゴリゴリ」の正体は・・・ 足つぼマッサージを受けると、「ゴリゴリしていますね〜」と硬く...すべて読む

ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です！「ストレッチをしているけれど、なかなか柔らかくならない・・・」「カラダが硬すぎるせいか、ストレッチの体勢がとりにくい・・・」という声をよく耳にします。実は硬い筋肉を一瞬で柔らかくして、ストレッチを行いやすくする方法があるんです！そこで今回は、筋肉の...すべて読む

デスクワークの座り姿勢や、ヒールなどの不安定な状況下で体幹筋（胴体部分）が歪んで使われ続けると、お尻や体幹の筋肉が衰えてしまいます。 そこで今回は、横に広がったお尻を引き締めながら骨盤周りをあたためる「サイドプランク」をご紹介します。お腹のインナーマッスルにもアプローチするので、美しいくびれラインも叶います。ダイエットを頑張っている人...すべて読む

立ったり、歩いたりを繰り返す通勤は、それだけで全身の筋肉 運動。肩胛骨、おなか、股関節、腕など各パーツの筋肉を意識 して、少し負荷をかけながら動くと、運動効率が上がります。 駅で階段を使う、電車で座らないなどの積み重ねも大事！ 肩胛骨を動かして姿勢良く歩く ＼おなかに力を入れて／   ＼肩胛骨を意識／ 階段上りは1段飛ばして...すべて読む

女性らしさが出やすい首＆デコルテ。毎日のスキンケアのついでに行う首デコルテもすっきり。手のひらでボールを押し当てながら、頭頂部や側頭部、首の後ろをグルグル。 【Step 2】PC作業でこった肩や腕も デスクワークを続けていると、上半身が固まりがち。特にPC作業は肩や腕が固まってしまうので、ゴルフボールを転がしてしっかり...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。寒くなってくると、無意識に背中が丸まってきてしまいますよね。そんな丸まった背中をリセット。併せて一緒に上半身をねじって、お腹周りもスッキリ。 伸びる＆ねじるの繰り返しのみで気持ちよく背骨を引き伸ばして姿勢改善、そしてさらにたるんだお腹もスッキリ！ １．スタートポジション...すべて読む