夕方になると足がむくみが気になる、とお悩みの方は多いのはないでしょうか。座りながらできる簡単ストレッチ第9回目は、股関節や脚の筋肉をほぐして、むくみのないスッキリ美脚を目指す「足首パタパタ」のメニューです。姿勢の改善によるウエストの引き締め効果も期待できるストレッチなので、スキマ時間に行ってみてください。

足首をパタパタして、ふくらはぎや脛（すね）を伸ばしましょう

ストレッチの手順

1) 椅子に姿勢良く座り、体を前に倒します。
2) 片足は踵、もう片方はつま先を床から持ち上げます。
3) 足首の動きを交互に行います。1回2秒程度、30回行ってください。
股関節周りの筋肉や、脚周りの筋肉を伸ばすストレッチです。ポイントは2つ。1つ目は体を倒した状態でしっかり胸を張ること。2つ目は、ももの付け根の筋肉、ふくらはぎと脛の筋肉を意識すること。筋肉が使えているか？伸びているか？をチェックしながら行ってみてください。 以上、「足首パタパタ」のストレッチをご紹介しました。体を前に倒す事で、姿勢改善の効果が期待できます。次回も、足のむくみ解消に効果的なエクササイズをご紹介します。お楽しみに。
※11/23（木）公開予定です。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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