こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。寒くなってくると、無意識に背中が丸まってきてしまいますよね。そんな丸まった背中をリセット。併せて一緒に上半身をねじって、お腹周りもスッキリ。 伸びる＆ねじるの繰り返しのみで気持ちよく背骨を引き伸ばして姿勢改善、そしてさらにたるんだお腹もスッキリ！
１．スタートポジション
あぐらで座り、骨盤はニュートラルポジション。背骨を引き伸ばします。
右手は背中の後ろ、左手は右膝の上にセットします。
２．上半身を右にねじります
息を吸って背骨を引き伸ばし、吐きながら、お腹から上半身を右にねじります。
ねじったポジションから、その位置のまま息を吸って背骨を引き伸ばし、さらにねじります。
吸って背骨を引き伸ばし、さらにねじるを数回繰り返します。
ねじったところで、さらに背骨を引き伸ばし、お腹を背中の方に引き寄せ、さらに背骨を引き伸ばします。
息を吸って元の位置にゆっくり戻ります。
３．上半身を左にねじります
同様に左もねじります。
吸ってねじる、その場で吸ってねじるを何度か繰り返し、最後に背骨をさらに引き伸ばし、お腹を背中の方に引き寄せ、さらにもう一伸びします。
息を吸って元の位置に戻ります。
４．注意点
背骨を引き伸ばし、上半身をねじるときは、下から順番にねじりましょう。顔や肩からねじると、お腹がねじれないので、お腹の効果が軽減してしまいます。
お腹をしっかりねじりましょう。
ねじろうとして軸が左右に倒れないように注意しましょう。
右にねじる時は、右の股関節の上でねじります。
写真は軸が左に倒れてしまい、右にしっかりねじれていません。
背骨を引き伸ばすと、ねじりやすくなります。背骨と背骨の間が詰まっているとねじりにくいので、背骨と背骨の間を広げるイメージでねじってみましょう。
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