こんにちは！マナヨガ代表のyuukaです。本日ご紹介したいのは“サイドプランク”です。このエクササイズは、脇腹の余分なお肉をスッキリさせたり、体幹を鍛えたりするのに最適ですが、やり方が甘いと効果が半減！しっかり効かせて理想を手に入れたいなら、肩甲骨と背中の意識を変えてみましょう。 腕がプルプルしていませんか？ サイドプランクやプランクポーズを...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、すごく体幹を意識しやすいヨガのポーズをご紹介します。集中力がいる分、頭の中をリセットできリラックス効果も期待できるポーズ。ぜひチャレンジしてみてください！ アルダ・チャンドゥラ・アーサナ（半月のポーズ） 「アルダ」には 半分 、「チャンドゥラ」には 月 という意味があります。ポーズの形が半月に似てい...すべて読む

寒くなるとつい肩をすくめてしまう。その繰り返しで起こる肩こりを経験された方は多いのではないでしょうか？今回は慢性化する前に、誰でもすぐにできる座ったままの簡単セルフケアストレッチをご紹介します。 緊張した筋肉を緩める “すくめた肩”は 肩甲骨が上に挙上している 状態で、首から肩に繋がる筋肉と、 首から肩甲骨に繋がる筋肉 が短くなって緊張した状...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。突然ですが・・・肩甲骨動かしていますか？「動かす？どうやって？」そんな答えが返ってくるかもしれませんね。その理由は、肩甲骨が背中に張り付いていて、存在さえ分からなくなっているからかもしれません。 肩甲骨が埋もれている！？ 肩甲骨は、鎖骨と上腕骨と一部がつながっていて、背...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。寒くなるとコートで隠れてしまうお尻。油断大敵です。重力や老化によって、いつの間にか外に広がってしまったり、太ももとの境目がなくなってしまったりしていませんか？あなたのお尻、いつ誰に見られているかわかりませんよ。後ろからいつ見られても大丈夫！そんな丸くてきゅっと上がった...すべて読む

体幹トレーニングの基本エクササイズ「プランク」の応用版、「プランクウォーク」をご紹介します。お腹と腕の引き締め効果が期待できる体幹トレーニングです。身体を機能的に動かせるようになったり、痩せやすい体にも近づけるのだとか。お家で簡単にできるので、ちょっとした時間を見つけてコツコツ行ってみてください。 その場で行進するように、左右の手を前...すべて読む

私の施設を訪れる方で、内ももを気にされる方が約半数以上はいらっしゃいます。誰もが気になる内ももですが、いざ引き締めようと思うと意外と効かせるのは難しいもの。今回は肩甲骨を使って簡単に内ももを引き締めることが出来るエクササイズをご紹介します。ぜひ、すき間時間などに行ってみましょう！ 内ももってどうやって鍛えるの？ 内ももを鍛える前に、どの...すべて読む

背筋を鍛えることで背中の引き締めに効果が期待できるエクササイズをご紹介します。背筋が鍛えられることによって、背筋がピンと伸びることも。人によっては少しツライと思う動きですが、毎日1分間行うだけで良いので、無理せず続けるということを意識してください。 腰が反らないよう、お腹に力を入れて行います エクササイズの手順 1) 背筋を伸ばして腕を後ろに...すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。だんだんと下腹部にお肉がついてきて、ぽっこりと出てきたお腹が気になってきていませんか？お腹冷えていませんか？腹筋したけどなかなかお腹が凹まなくて悩んでいませんか？腹筋しても凹まないお腹は骨盤の歪みが原因かもしれません。今回ご紹介するのはとっても簡単！イスに座ったまま...すべて読む

デスクワークで長時間座り続けていると、肩や腰が固まってしまいますね。体を動かしたい！でも、仕事が忙しくてジムに行く時間が無いし、帰ったらすぐ睡眠を取りたいから宅トレもできない。そんなあなたに、椅子に座って簡単にできるエクササイズをご紹介します。 1. 椅子に座る時の正しい姿勢を確認しましょう まず、背もたれは使わずに、椅子に浅く座ります。両...すべて読む

下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です！ある調査によると、冬ならではのお悩みに「腰痛」があるそうです。実は、腰痛を解消する方法と下半身太りを解消する方法には共通点があります。そこで今回は、二つを同時に解消できる一石二鳥のお尻ストレッチをご紹介します！ どうして冬に腰痛が出やすい？ 冬は寒さの影響で、夏に比べると日常の活動量が低...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。『ピラティス』聞いたことはあるけれど、何をするのか想像がつかない、どんなエクササイズで、どんな変化があるのか…？今回は、そんな方のための紹介をしたいと思います。 リハビリに使われているピラティス 元は第一次世界対戦の負傷した兵士のリハビリエクササイズとして、ベ...すべて読む

下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回は2017年の決定版！ヒップアップトレーニングBest3！をご紹介します。ヒップアップ・下半身痩せするために、2017年私が特にお勧めしたヒップアップトレーニングです。ぜひお試しください！ ヒップアップする人、しない人の決定的な違いとは？ ネットで検索すればたくさんのトレーニングが紹介されています。効...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。全体的に痩せなくても、太ももに隙間があるだけで、随分スタイルが良く見えるものです。それには内ももを鍛えることがポイント。でも日頃意識していないと、なかなか内ももの筋肉って使えていないのですよね。そこで今回は、内ももを引き締める効果的なエクササイズをご紹介します！ 内ももの引き締めエクササイズ (1)仰向け...すべて読む