体幹トレーニングの基本エクササイズ「プランク」の応用版、「プランクウォーク」をご紹介します。お腹と腕の引き締め効果が期待できる体幹トレーニングです。身体を機能的に動かせるようになったり、痩せやすい体にも近づけるのだとか。お家で簡単にできるので、ちょっとした時間を見つけてコツコツ行ってみてください。

その場で行進するように、左右の手を前後に動かしましょう

エクササイズの手順

1) 四つ這いになり、肩の真下に手の平を置き、頭から足まで一直線になるように膝を上げます。
2) 床についている右手を頭の方向へ一歩動かします。
3) 左手も同様に前に動かします。
4) 右手を肩の下へ戻したら、左手も元の場所に戻します。
5) （２）～（４）の動作を繰り返します。時計の針に合わせて、約1分間リズミカルに行ってみてください。
体幹を鍛えるエクササイズです。ポイントは、常に身体が一直線の状態になるようにすること。上体が斜めになったり、お尻が上がったり腰が反ったりしないよう気を付けましょう。この動きが難しい場合は、膝をついて行うことから始めてみてください。トレーニングの時間を調節したりしながら、無理なく日常に取れ入れてみましょう。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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