背筋を鍛えることで背中の引き締めに効果が期待できるエクササイズをご紹介します。背筋が鍛えられることによって、背筋がピンと伸びることも。人によっては少しツライと思う動きですが、毎日1分間行うだけで良いので、無理せず続けるということを意識してください。

腰が反らないよう、お腹に力を入れて行います

エクササイズの手順

1) 背筋を伸ばして腕を後ろにまわします。その体勢のまま、手のひらを内側に向けて肩甲骨を寄せるようにしてください。
2) （１）の体勢から、手を合わせるぐらいまでグッと肩甲骨を引き寄せます。こちらの動きを素早く繰り返し、1分ほど続けてください。腰が反らないように、お腹に力を入れて行いましょう。
肩甲骨を寄せたまま行うエクササイズです。背筋に効くため、続けることで背中がすらりと引き締まり、姿勢の良さにもつながります。肩甲骨をずっと寄せた状態に保つことを意識しつつ、肩がすくまないように注意して行ってください。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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