こんにちは、コラムニストの愛子です。新しいポーズを覚えたり、できなかったポーズをとれるようになったりすると、ヨガがさらに楽しくなると思います。今回は、ちょっと難しいポーズにチャレンジしてみませんか？完璧にできなくていいので、気楽に試してみてください♪ ゴーラクシャ・アーサナ（牛飼いのポーズ） ゴーラクシャ は 「牛飼い」 という意味です。...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクタ―の美宅玲子です。パソコン、スマートフォン、家事、荷物移動など、日々酷使している手・腕・肩。疲労が蓄積して、凝っていることすら気づかない場合もあるでしょう。今回は、筋肉の緊張を取る「脱力」ができるようになるエクササイズとセルフマッサージをご紹介いたします。 日常生活では「脱力...すべて読む

こんにちは、愛子です。妹に「1番痩せたい部位」を尋ねたところ「脚、お尻、顔、二の腕、腰」と返ってきました。「1番」と聞いたのに5つ(笑)。きっと多くの女性が同じ気持ちでは？でも忙しい中、全部をケアするなんて大変ですよね。そこで今回は、1つで「お尻」と「内もも」に働きかけるエクササイズをご紹介します。 ヒップアアップ＆内もも引き締めエクササイズ...すべて読む

ご自身の姿勢を気にされている方は多くいます。その多くは、鏡で自分の姿勢を見たときに感じるそうです。不良姿勢でもっとも多いのが猫背です。それだけ多くの方が猫背で悩んでいるということです。この記事では猫背を改善するストレッチをご紹介します。鏡越しの自分に自信を持てるように姿勢を改善しましょう。 なぜ猫背になってしまうのか 猫背になってしまう...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。あなたに質問です。その人と、あの人のウォーキング比較？！「ウォーキングレッスンへ新しく通い始めたその人」と「レッスンに長く通っているあの人」の違い？なんだかわかりますか？長年のウォーキング指導の現場で見えた真実とは？ 大きな影響力を持つ小さな違い あなたが過去にウォーキングレッスンへ通ったことが...すべて読む

ここ数年、ジム通いする女性が増えており、最近では様々なエクササイズスタジオが展開されていますが、巷では「サーフエクササイズ」が話題になっているそうです。 今回はそんなサーフエクササイズができるスタジオさんに、やり方やメリット、女性にとっての嬉しい効果などを伺いました！ いま話題の「サーフエクササイズ」とは？ 「サーフエクササイズ」とはサー...すべて読む

「食事制限や運動をしないと、脚は細くならないのでは……？」そうとは、かぎりません。どんなに運動をして体重を減らしても脚の太さを改善できずに悩むことも…。 美脚づくりで大切なことは、体重ではなく「見た目」です。全身に余分な脂肪を溜め込んでしまっているという場合は別ですが、脚ばかりが太い場合や、ダイエットをしてもなかなか細くならない場合は...すべて読む

こんにちは、愛子です。お腹って、ただ凹んでいればいいわけではありませんよね。女性らしいくびれをつくりたいと思う女性はきっと多いはず。そこで今回は、立っても座っても寝てもできる、くびれメイクエクササイズをご紹介します！ 1：立ちバージョン （1）姿勢を正して立つ （2）両手を頭の後ろに添える。 （3）息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。 （4）...すべて読む

冬は身体が縮こまり、体液循環が滞ってやせにくくなりがち。冷えによる代謝の低下や不調に悩まされる方も増えてきます。そんな冬は「歩き方」を工夫して、健康的なスッキリボディを目指しましょう。今回は、"やせ体質になる"冬のウォーキング法をご紹介します。 冷えない！むくまない！太らない！ウォーキング法 歩き方で気をつけたいのは、次の3つ。 1：姿勢を正...すべて読む

こんにちは、愛子です。写真を撮ると実物より顔が大きく見える方はいませんか？それ、ストレートネックが原因かも！スマフォやパソコンの使用時間が長い現代人の多くが、首に負担がかかり過ぎて姿勢が崩れてしまっています。そこで今回は、ストレートネック改善に効果的なエクサイズをご紹介します。 頭の位置、首の状態チェック 壁に背中を当て、楽な姿勢で立っ...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。忘年会、お正月、新年会・・・とイベント続きの年末年始。気が付くと、あれ？お腹周りにお肉！？でも、忙しくてなかなかエクササイズもしている時間なし。そんな方におススメ！お風呂でできる簡単エクササイズをご紹介します。第一弾は「ポッコリお腹撃退」です。 １．湯船につかります 寒...すべて読む

「スロージョギング」をご存知ですか？ゆっくりだから、疲れにくい。ゆっくりだから、続けられる。景色や音楽を楽しみながら、楽にダイエットを成功させましょう！今回は、スロージョギングでダイエットを成功させるコツをご紹介します。 スロージョギングのダイエット効果 筋肉が疲労し過ぎずに運動を続けることができるスロージョギングには、適度な刺激で筋力...すべて読む

締まりのないでっぷりとした脚がコンプレックス。運動したいけれど、時間がない……。そんな人は1分で出来る脚痩せエクササイズを試してみて。 今回はフロアバレエ（バーオソル）指導者である筆者が、現役バレリーナも行っている「プリエ」の動きをご紹介。 脚裏～内もも～お腹までを同時に鍛えられるエクササイズで、すらっとしたバレリーナ脚に！ O脚や膝下O脚、...すべて読む

こんにちは、愛子です。二の腕って首と並んで年齢がやすい場所だと思います。20代の頃と比べて、体重は変わっていないのに二の腕がプヨプヨしてきたという方は多いのでは？ノースリーブだと揺れる二の腕が気になって手が振れないなんてことはありませんか？今回は、二の腕の引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。 二の腕引き締めエクササイズ （1）両足...すべて読む