こんにちは、コラムニストの愛子です。新しいポーズを覚えたり、できなかったポーズをとれるようになったりすると、ヨガがさらに楽しくなると思います。今回は、ちょっと難しいポーズにチャレンジしてみませんか？完璧にできなくていいので、気楽に試してみてください♪

ゴーラクシャ・アーサナ（牛飼いのポーズ）

ゴーラクシャは「牛飼い」という意味です。

（1）両足を前に伸ばして座る（長座）。
（2）両膝を曲げ、右足を左足の付け根に、左足を右足の付け根におく。どちらの足が上でもOK。両足裏を天井の方へ向ける。この状態がパッドゥマ・アーサナ。3呼吸キープ。

（3）両手を前の床におく。
（4）両手でしっかり支え、お尻を浮かし、ひざで立つ。
（5）片手ずつ、手を床から離し、ひざだけで立つ。
（6）胸の前で合掌する。※軽減ポーズあり。

（7）両手を床につき、お尻を下ろす。両足を解放して（1）の状態に戻る。

※足を組み替えて同じ要領で行う。

ポイント＆軽減ポーズ

～ポイント～
・とても難しいポーズなので、2～3秒でも続けられたら十分です。バランスを崩したときに怪我をしないよう、気を付けてください。
・ひざに負担がかかりやすいので、厚めのヨガマットなどを敷いて行いましょう。

～軽減ポーズ～
床から手を離すときに、片方の手を壁に添えてバランスをとります。慣れるまではこの状態でキープしましょう。

期待できる効果

・バランス感覚を養う。
・集中力を高める。
・尾骶骨を柔軟にする。
・ひざ、足首を柔軟にする。
・お腹や骨盤周りの血行が良くなる。
・背骨の調子が整う。
・内臓の調子が整う。

おわりに

正式なポーズはとても難しいですが、支えを使った軽減ポーズなら、すぐとれるようになると思います。ぜひチャレンジしてみてください！

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［監修］ コラムニスト、モデル 愛子