こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。忘年会、お正月、新年会・・・とイベント続きの年末年始。気が付くと、あれ？お腹周りにお肉！？でも、忙しくてなかなかエクササイズもしている時間なし。そんな方におススメ！お風呂でできる簡単エクササイズをご紹介します。第一弾は「ポッコリお腹撃退」です。
１．湯船につかります
寒い冬でも、忙しくてシャワーだけ、という方も多いのではないでしょうか。今回はできれば湯船につかって、温まりながら行ってほしいエクササイズですが、バスタブにお湯を入れている時間もない、という方は、バスタブに座って行ってください。
まず湯船に入り、膝を抱える姿勢で座ります。背中は丸まっていてOKです。両手で軽く太ももを抱えます。
2．背骨を伸ばしお腹をへこませます
息を吸って、吐きながら骨盤底筋を引き上げ、お腹を背中の方に引き寄せ、丸めていたお腹を背中の方に引き寄せます。下からチャックを引き上げて行くようなイメージです。
息を吸って脱力。背中を丸めてリラックスします。5回から10回続けます。
慣れてきたら、左右の坐骨（お尻を左右に動かすとごつごつ当たるのが坐骨です）を中心に引き寄せていくようにすると、さらにお腹が引きあがり、背骨も伸びていきます。
ターゲットは骨盤底筋と腹横筋です。
３．応用編
さらに、両膝と脚をそろえましょう。息を吐きお腹を引き上げるときに、左右の内ももを押し合うようにしておきましょう。
骨盤底筋、腹横筋に加えて、内転筋もセットで鍛えることで、内臓が正しい位置に戻されていきます。
下っ腹の周りは、ぜい肉はもちろんですが、インナーマッスルが衰えることにより、内臓が下がってしまうのが原因でポッコリになっているので、骨盤底筋、腹横筋、内転筋の3つを同時に使って内側にしっかりアプローチしていきましょう。
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