こんにちは、愛子です。お腹って、ただ凹んでいればいいわけではありませんよね。女性らしいくびれをつくりたいと思う女性はきっと多いはず。そこで今回は、立っても座っても寝てもできる、くびれメイクエクササイズをご紹介します！

1：立ちバージョン

（1）姿勢を正して立つ
（2）両手を頭の後ろに添える。
（3）息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
（4）息を吐きながら左膝を曲げて持ち上げ、右肘とくっつける。

（5）息を吸いながら（3）に戻る。
（6）息を吐きながら右膝を曲げて持ち上げ、左肘とくっつける。
（7）息を吸いながら（3）に戻る。

（4）～（7）を1セットとして、20回を目安に繰り返す。

2：座りバージョン

（1）両足を前に伸ばしつま先を上に向けて座る。両足の間隔は自然に開いておく。
（2）両手を頭の後に添える。
（3）息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
（4）息を吐きながら左膝を曲げて持ち上げ、右肘とくっつける。

（5）息を吸いながら（3）に戻る。
（6）息を吐きながら右膝を曲げて持ち上げ、左肘とくっつける。
（7）息を吸いながら（3）に戻る。

（4）～（7）を1セットとして、20回を目安に繰り返す。

3：寝転びバージョン

（1）両膝を立てて仰向けになる。
（2）両手を頭の後ろに添える。
（3）息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
（4）息を吐きながら左膝を曲げて持ち上げ、右肘とくっつける。

（5）息を吸いながら（3）に戻る。
（6）息を吐きながら右膝を曲げて持ち上げ、左肘とくっつける。
（7）息を吸いながら（3）に戻る。

（4）～（7）を1セットとして、20回を目安に繰り返す。

4：強化バージョン

（1）両脚を伸ばして仰向けになる。
（2）両手を頭の後ろに添える。
（3）息を吸ってお腹を引き締め、両脚を持ち上げる。
（4）息を吐きながら上体を起こし、左膝を曲げて右肘とくっつける。

（5）息を吸いながら（3）の状態に戻る。
（6）息をを吐きながら上体を起こし、右膝を曲げて左肘とくっつける。
（7）息を吸いながら（3）の状態に戻る。

（4）～（7）を1セットとして、20回を目安に繰り返す。

おわりに

ライフスタイルに合わせて、行いやすい姿勢で取り組んでみてくださいね！生活に無理なく馴染ませることが、エクササイズを継続する秘訣ですよ♪

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［監修］ コラムニスト、モデル 愛子