ストレッチインストラクター、パーソナルトレーナーの町田晋一です。前回は「脂肪をより効率良く燃やすには、有酸素運動だけを行うよりも筋トレと組み合わせて行うと効果的」ということをお伝えしました。筋トレをすることで脂肪燃焼効率がアップするだけでなく、実はもう１つ、女性にとって嬉しい効果が期待できるのです。それはなんと「美肌効果」！では、何故...すべて読む

上半身の血行を良くすることで顔全体のスッキリ効果も期待できるエクササイズです。ちょっと疲れたなと思った時に行うのはもちろん、他のエクササイズの前に取り入れると、その後に行うエクササイズの効果をより高めることも期待できるのだとか。ぜひ、ちょっとした時間に取り入れてみてください。 肩甲骨の音が鳴るほど大きく動かしましょう エクササイズの手順...すべて読む

身体の中でも脂肪の割合が比較的多いのがお尻。運動不足が続けば、重力によって垂れ下がって行くことも…今回ご紹介するエクササイズは、そんなお尻のお肉を筋肉で引き締め・持ち上げ、脚長効果も見込めるエクサイズです。夏を目前に、誰もがうらやむ女性らしいボディラインを手に入れましょう♪ 一日にどれだけ歩きますか？ かつて江戸時代の旅人は一日30～40kmを...すべて読む

こんにちは、愛子です。暖かい日が増えてきましたね。過ごしやすくて嬉しい反面、薄着になることで、冬服は上手に隠せていたお肉があらわになり、気落ちしている方も多いのでは？春を楽しむためにも、ちょっと体のために動いてみましょう。そこで今回は、ウエストのくびれメイクに効果的なヨガのポーズをご紹介します！ パリブルッタ・アルダ・チャンドゥラ・ア...すべて読む

猫背は太って見えてしまうし、代謝を低下させてしまうことは知っているけれど、どうしても気づけば猫背に。姿勢を正すだけなのに、こんなに難しいの！？ 習慣を崩して新しいことをクセづけるのは、簡単なことではありませんよね。慣れるまでは、鍛錬が必要。一緒に”もう猫背に戻さない”ためのトレーニングを取り入れましょう。 脱・猫背トレーニング 1.椅子に座...すべて読む

どんなに効果的なエクササイズであっても、3日坊主で終わってしまっては意味がありません！ いっぽう、ゆる〜い“ながらエクササイズ”でも、こまめに続けて習慣化すれば、確実に効果が期待できるものです。 そこで今回は、メイクしながらいつの間にかくびれが手に入る、究極のながらエクササイズを紹介します。 究極のながらエクサ！メイク中にくびれを作る方法...すべて読む

美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。ヒップアップエクササイズ初心者におすすめなのがヒップリフト！寝転んでお尻を浮かすだけの簡単なエクササイズです。でも、お尻の筋肉を使えてるか分からない。という女性も多いんですよね。太ももには効いているけど…お尻に効いてるのかなー？という方に、ちょっとしたコツをご紹介します。 足の位...すべて読む

身体が固かったり、猫背になって縮こまっていたりしませんか？身体の動きが限定されてしまうため、代謝が悪くなる可能性がありますよ。しっかり伸ばしてしなやかに動かせるようにしたいですよね。そこで今回は、ハンドタオル1枚でできる、全身ストレッチをご紹介しましょう。 腕編：ハンドタオル1枚でできるストレッチ【1】 1.長めのハンドタオル用意して、両端を...すべて読む

春は寒暖差や花粉などの影響もあり、肌トラブルが多い季節。お肌の調子が悪いと、女性はテンションが上がりませんよね。 そんな時は、スキンケアにプラスして「ツボ」を押してみてはいかがでしょう。ツボにはくすみやたるみ改善、リフトアップ効果が期待できるなど、美容にまつわるものも多いのです！ 今回はリフレクソロジストの筆者がキレイになれるツボを5つご...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。普段、椅子に座る時間が多いと、股関節や膝は曲がったまま、筋肉がこわばり、リンパの流れが滞ってしまいがちです。ももの筋肉が硬くなると、腰痛の原因にもなります。今回は、こわばりがちな筋肉と滞りがちなリンパ節のある膝裏をリリースして、コリや腰痛を予防する方法をご紹...すべて読む

GWには、ビーチリゾートに出かける人も多いのではないでしょうか？ 「水着を着たいけれどボディラインが心配……」なんてネガティブな気持ちにならないためにも、今回は美くびれを作る手軽な脇腹シェイプトレーニングを紹介します。 とっても簡単なので、ぜひ今日から毎日続けてみてくださいね！ 脇腹がダブつく理由 ・日常生活で上半身をねじる動作がほとんどない...すべて読む

みなさん、こんにちは！美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。春も深まり、日中は汗ばむほどの陽気になりましたね。半袖で過ごせる気候になると、背中のニキビやムダ肉が気になってきませんか？ハリウッド女優のように背中のあいたドレスを着こなすのが理想ですよね♪というわけで、今回は、「ゴールデンウィークまでに背中美人になる方法」について伝授します。 ◆...すべて読む

Aloha～ウォーキングプロデューサーOK和男です。気温上昇に伴いお肌の露出度が上がります。そこで気になる“足首”！「ぽってりとした足首の太さが気になる人」「あしの浮腫みが気になる人」「アキレス腱が見えない人」キュッと引き締まった足首のために、すぐにできる簡単ストレッチをご紹介します。 繰り返す力 前回は、「エクササイズで期待した成果を得るための...すべて読む

こんにちは、愛子です。猫背や肩凝りは辛いだけでなく、美容にも悪影響を及ぼします。肩が凝っているということはその周辺の血行が悪いということ。全身は繋がっているので、どこか一ヶ所が滞れば全身の血行が悪くなります。また猫背は、全身の歪みやスタイルの崩れの原因にもなります。放置せずに解消しましょう！ 肩甲骨エクササイズ （1）立っていても座ってい...すべて読む