身体が固かったり、猫背になって縮こまっていたりしませんか？身体の動きが限定されてしまうため、代謝が悪くなる可能性がありますよ。しっかり伸ばしてしなやかに動かせるようにしたいですよね。そこで今回は、ハンドタオル1枚でできる、全身ストレッチをご紹介しましょう。
腕編：ハンドタオル1枚でできるストレッチ【1】
1.長めのハンドタオル用意して、両端を持つ
2.足を肩幅程度に開き、両手を持ち上げまっすぐ伸ばす
3.大きく深呼吸する
4.息を吐きながら左にゆっくり倒し、息を吸いながらゆっくり3の姿勢に戻る
5.息を吐きながら右にゆっくり倒し、息を吸いながらゆっくり3の姿勢に戻る
左右交互に、10回ずつ行いましょう
肩甲骨編：ハンドタオル1枚でできるストレッチ【2】
1.長めのハンドタオル用意して、両端を持つ
2.足を肩幅程度に開き、両手を持ち上げまっすぐ伸ばす
3.腕を曲げ、タオルが頭の後ろに行くように肘を下げる
※息を吐きながらゆっくりおこないましょう
4.息を吸いながらゆっくりと2の姿勢に戻る
5.3・4を繰り返す
肩甲骨周りを刺激しながら腕のシェイプアップにも役立ちます。
脚編：ハンドタオル1枚でできるストレッチ【3】
1.仰向けになり、両膝を立てる
2.両手でタオルの端を握り、左足の裏にタオルを引っ掛ける
3.隊を手前に引き、息を吐きながら左足を持ち上げる
※脚の後ろ側がしっかり伸びているのを感じながらおこないます
4.息を吐きながらゆっくり脚を戻す
左右各10回ずつおこないましょう
どのストレッチも、タオルさえあればその場でできるお手軽なものばかり。大きく素早く動かすのではなく、じわじわじっくり動かすことで、可動域を広げましょう。筋肉を刺激して活性化。可動域も広げて運動効果をぐんと高めてくださいね。
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