夏が近づいてくると腕が出る服を着る機会が増えてきます。そんな時にふとたるんでいると思うと、一気に隠したくなるもの。オバサンサインを出さないためにも、引き締まった二の腕を維持する方法をエステティシャンである筆者がご紹介します。 引き締まった二の腕を維持する方法 （1）スリミンググリームで余分な脂肪や老廃物を排除 入浴後に脂肪や老廃物を流す効...すべて読む

レジスタンスとは、「抵抗」の意味で、筋に負荷をかけたトレーニングのことをいいます。自分の体重はじめ、チューブ、ダンベル、バーベルなど負荷の種類は多岐に渡ります。負荷に使うもの、負荷のかけ方や実施方法も様々にあります。それらを利用して体を動かすことで、筋力の維持及び向上を図ります。 メリット 筋力は一定の負荷をかけることによって維持・向上...すべて読む

夏になると、電車や職場のクーラーで体が冷えてお困りの女性が多いのではないでしょうか。 手足が冷えた結果、むくんだり、だるくなったりと不調を感じる方もいますよね。「夏冷え対策」は夏を元気に乗り切るための必須課題と言えそう。 そんなときは、冷えに効くツボを味方にしてみてはいかがでしょう。今回は、夏冷えに効くツボをご紹介したいと思います。 冷え...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。暑い夏がやってきました。ノースリーブの季節です。でもブラからのはみ出てしまったぜい肉・・・気になりますよね。さっそく、もみだしていきましょう♪ 1、脇の下のぜい肉の原因 脇の下にぜい肉がついてブラからはみ出してしまう原因は、 1、 ブラのサイズが合っていない 2、 脇周辺の筋肉が...すべて読む

年齢とともに気になり出す体型の変化‥。いつまでも体型をキープしたいと思うものの、どんなことをすればいいか迷うという声も多く聞きます。今回はエステティシャンである筆者が、いつまでも体型をキープする「ながらダイエット」をお教えします。 (1)大股、テンポ良く早歩きで、太もも・ヒップアップシェイプ 「太ももやお尻周りが以前に比べてモタついている気...すべて読む

暑くなりノースリーブなど肌を露出する季節。お出かけ前に身だしなみを鏡でチェックする時に見えた、胸や脇からはみ出たお肉‥。これが見えるか見えないかだけで、横から見える体型が全然違う印象に！「あれ、太った？」と言われないために、横から見てもスリムなボディを作る秘訣をエステティシャンである筆者がご紹介します。 (1)壁を使って姿勢をリセット 普段...すべて読む

お仕事終わり靴がきつくなっていたり、脚が重だるくなっていたりしませんか？立ち仕事や、長時間のデスクワークで同じ体勢を続けると浮腫みやすくなります。今回ご紹介するエクササイズで、その原因を取り除き、スッキリした脚で翌日を迎えましょう！ 1．鼠蹊部を意識したストレッチ （1）掌を重ねておでこをその上に置き、うつ伏せに寝て、恥骨・肋骨を床に付け...すべて読む

こんにちは！パーソナルトレーナーの中村和也です。肩幅が広くなるので肩の運動をするのが嫌だという女性、意外と多いです。しかし、肩も動かしてあげたり鍛えてあげないと脂肪が蓄積し、ブニっとした、あまりカッコ良くない肩になってしまいます。今回は、肩から腕のラインをすっきりさせるエクササイズをご紹介します。 腕、あげていますか？ 普段の生活の中で...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。お腹、お尻、太ももは、女性が引き締めたい三大部位と言えるのではないでしょうか。でも下半身に効くポーズやエクササイズって、辛いイメージが強くなかなか取り掛かれない方も多いのでは？そこで今回は、以前ご紹介した下半身に効く椅子のポーズの、軽減バージョンをご紹介します。 壁を使った「ウットゥカータ・アーサナ...すべて読む

なわとびなんて久しくやっていないという方も多いかもしれませんが、実は短時間行うだけで体脂肪燃焼効果が期待できる、効率の良い運動なんです。なわとびに期待できる効果と正しいやり方、注意するポイントをご紹介しますので、ぜひチェックしてくださいね。 なわとびに期待できる効果とは なわとびは、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。以前は、体脂肪を燃...すべて読む

上向きで引き締まったお尻に憧れる方も多いのでは？そんなお尻を目指す方必見の、中殿筋（ちゅうでんきん）をほぐすストレッチをご紹介します。椅子に座りながら、お尻を上向きにしたり、横に広がらないよう引き締めて、コンパクトなお尻を目指せるストレッチです。1分でできるので、ぜひ取り入れてみてください。 脚を組み、腕でサポートしながら上半身を捻りま...すべて読む

1日の疲れが溜まった状態を、翌日には持ち越したくないですよね。今回は、寝転がりながらできる簡単なストレッチを3つご紹介します。体をほぐしつつ、気になる部位を引き締めたり、姿勢をよくしたりする効果も期待できますよ。どれも1分あればできるので、寝る前の少しの時間で無理せずに続け、健康的な体を目指しましょう。 引き締まった脚を目指せる「太もも前...すべて読む

長時間のデスクワークなどが理由で、腰痛にお悩みの方もいるのではないでしょうか？今回ご紹介するのは、そんな方にもおすすめの背中のストレッチ。腰痛や反り腰の改善のほか、上半身の左右のバランスを整える効果も期待できます。座りながら1分以内でできるので、オフィスやお家で気づいたときに行ってみてください。 腕を伸ばし、上半身を斜め前に倒します スト...すべて読む

誰もが憧れるであろう、美しい姿勢。実はどこのご家庭にもあるあるものを使ってストレッチすることで美姿勢を目指せます。用意するのはフェイスタオル一枚。胸まわりの筋肉をほぐすことで猫背改善に繋がり、美姿勢に近づくことができます。ぜひ試してみてください。 タオルをしっかり掴んで、胸まわりをほぐしましょう ストレッチの手順 1) あぐらの体勢になり、タ...すべて読む