上向きで引き締まったお尻に憧れる方も多いのでは？そんなお尻を目指す方必見の、中殿筋（ちゅうでんきん）をほぐすストレッチをご紹介します。椅子に座りながら、お尻を上向きにしたり、横に広がらないよう引き締めて、コンパクトなお尻を目指せるストレッチです。1分でできるので、ぜひ取り入れてみてください。

脚を組み、腕でサポートしながら上半身を捻ります

ストレッチの手順

1) 椅子に座り、右脚を上にして脚を組みます。
2) 右側に上半身を捻ります。左手は右脚の外側に、右手は背後の椅子の座面に置き、上半身の動きをサポートしましょう。
3) 痛気持ちいいところで止め、お尻の外側が伸びていることを感じながら20秒キープしてください。
4) 左脚を上にし、同じ動きを行いましょう。
お尻の外側の筋肉 中殿筋を狙ったストレッチで、姿勢の左右バランスの改善の他、上向きのお尻も目指せます。しっかりと中殿筋にアプローチするために、骨盤を立て、姿勢を正した状態を意識して、呼吸をしながら行いましょう。上半身を捻った際に、腰に痛みを感じる場合はストレッチを控えてください。
writer / WEBGYM　photo / 東急スポーツオアシス

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