首や肩がこると集中力が落ちてお仕事の効率も落ちてしまいがち。今回は肩こりが気になった時にデスクで出来る簡単エクササイズをご紹介いたします。 肩こりがつらすぎてパソコンを見るのもキツい……！ なんて時にぜひ試してみて。 肩と首の位置、肋骨の位置を正しくすることが大切 デスクワークやスマホ操作で首のポジションが前傾し、前肩になるような姿勢にな...すべて読む

こんにちは！下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。夏になり水着になる機会も増えていると思います。そんな時に自信を持って脚を出せるようエクササイズをしてみましょう！今回は多くの方が悩みを抱える内ももを引き締めエクササイズをご紹介します。早速トライしてみましょう！ 内もも引き締めには順番が大切♪ 内もも引き締めエクササイズに限ら...すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！「お腹痩せエクササイズをしているけれど、お腹痩せ効果を感じないし腹筋に効いた感じがしない・・・」という方、もしかしたらふくらはぎの筋肉が硬くなっているかも…。実はお腹痩せを妨げる原因の１つとして、硬くなったふくらはぎの筋肉も挙げることができます！では何故ふくらはぎの筋肉が硬くなるとお腹痩せしにくくな...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、運動嫌いな方でも続けやすいヨガのポーズをご紹介します。リラックスタイムにピッタリのポーズ。ではさっそくご覧ください！ パリブルッタ・スカ・アーサナ（ねじった安楽坐） パリブルッタには 「ねじった」 、 「回転している」 という意味があり、スカには 「楽な」 、 「安楽」 という意味があります。 （1） 両足...すべて読む

下半身太りの大きな原因は、骨盤の位置に関わります。骨盤が真っ直ぐ立っている状態を作ると、全身のバランスが整い、太りにくい体を作ることができます。そのために大切なのは内転筋を使える体にすること。それってどうゆうこと？詳しく見ていきましょう。 骨盤は真っ直ぐに立っていますか？ 太ももが太い、上半身と下半身のバランスが悪くて下半身だけゴツい。...すべて読む

いつもと同じ動作で、より消費カロリーをUPさせることができれば…！運動のために時間を捻出したり、重い腰を持ち上げたりせずに済みますよね。そこで今回は、今すぐ実践したい、ちょっとした立っている時間や歩いている時間をダイエットトレーニングに変身させるコツをご紹介します。 立っている待ち時間は「つま先立ち」 だらんと楽な姿勢で立っている信号待ち...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回はヨガ初心者さんや体の硬い方向けに、以前にご紹介したダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）の軽減バージョンをご紹介します。ヒップアップや背中の引き締め、姿勢改善に効果的なポーズ。1ポーズで数か所にアプローチできるので忙しい方にもおすすめです。ぜひ試してみてください♪ アルダ・ダヌラ・アーサナ（半分の弓のポ...すべて読む

お尻の筋肉、使っていますか？気づけば楽な姿勢ばかりとっていたり、座っている時間が長かったり…「垂れ尻」の原因は日常にあふれています。お尻の筋肉を目覚めさせて引き締めましょう！ お尻が老ける・垂れる原因 □長時間(1日6時間以上)のデスクワークをしている □運動不足 □猫背・歪みがある これらに当てはまる場合は、お尻の筋肉が弱まりやすく垂れやすいの...すべて読む

太ももやふくらはぎをスリムにしたい、むくみのないスッキリ脚にしたいと思う人は多いのではないでしょうか？今回はエステティシャンである筆者が実際におこなっている、オススメストレッチ法をご紹介します。 脚痩せしたいけど時間がない・・・ 一日中座りっぱなし、または立ちっぱなしで足裏からふくらはぎにかけてパンパン‥。クーラーによる冷えでむくみを感...すべて読む

夏は冷房などで身体が冷えて脚のむくみが気になる……なんて人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、ボディメイクトレーナーの筆者がむくみを解消して美脚をつくるお手軽エクササイズをご紹介。そのエクササイズとは、まさかのヤンキー座り！ 実はヤンキー座りはダイエットの理に叶ったポーズだったのです!? むくみ解消に！股関節・足首・膝関節を調整しよ...すべて読む

二の腕のたるみが気になってきたら、老化のサインかもしれません。また、ぷよぷよ二の腕をなんとかしたい！ という場合は筋トレが必要かも。今回は、どちらのお悩みも解決できる二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。 バイバイトレーニング 1.両手を前にまっすぐ伸ばし、左右に手を振るように手のひらを内側・外側に返す ※30秒〜1分程度行いましょう 2.今度は...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、疲労回復や肩凝り解消効果が期待できる、2種類のヨガポーズをご紹介します。 伸びをする子犬のポーズ（ウッターナ・シショー・アーサナ） （1） 四つん這いになり、肘から手の平までを床につける。手は肩幅、足は腰幅に開き、 肘の真上に肩 、膝の真上にお尻がくるようにする。 足の甲を床につけておく。 （2） 息を吐...すべて読む

基礎代謝量を低下させる条件の１つに、「過剰な冷房」があります。おそらく冷房による辛い冷えで悩まされている方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、「夏冷え」にお悩みの方のために、辛い冷えに効くストレッチとエクササイズをご紹介したいと思います。 「夏冷え」が起こる原因 冷房がガンガンに効いたところに長時間いると、自律神経のバランスが乱れ...すべて読む

プリッと丸みのあるお尻は女性らしさがあり魅力的。ですが、年齢とともに垂れやすく、形も乱れて後ろ姿が一気にオバさんになりかねない部分です。だからこそ腰回りやお尻のケアを意識している方も多いのではないでしょうか？今回はエステティシャンである筆者が、プリッと丸みのある美尻を作る方法をご紹介します。 (1)太ももをストレッチ まっすぐ立ち足を少し開...すべて読む