こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、疲労回復や肩凝り解消効果が期待できる、2種類のヨガポーズをご紹介します。

伸びをする子犬のポーズ（ウッターナ・シショー・アーサナ）　

（1）四つん這いになり、肘から手の平までを床につける。手は肩幅、足は腰幅に開き、肘の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。足の甲を床につけておく。

（2）息を吐きながら両手を前に歩かせ、両腕を伸ばし、顎を床につけ、お尻を高く持ち上げ背中を伸ばす。　5呼吸を目安にキープ。　

（3）息を吸いながら両手を体の方へ歩かせ、(1)の状態に戻る。

猫の背中伸ばしのポーズ　

（1）四つん這いになる。手は肩幅、足は腰幅に開き、手首の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。つま先を立てておく。

（2）息を吐きながら両手を前に歩かせ、両腕を伸ばし、胸と顎を床に着け、お尻を高く持ち上げ背中を伸ばす。5呼吸を目安にキープ。　

（3）息を吸いながら両手を体の方へ歩かせ、(1)の状態に戻る。

2つのポーズに共通する効果

・姿勢改善
・バストアップ
・肩凝り解消＆予防
・肩周りの血流を促進
・背中を伸ばす
・肩回りの歪みを整える
・リラックス＆リフレッシュ効果
・疲労回復
・背中を伸ばす
・腰を伸ばす

おわりに

腰や背中が伸びる感覚がとても気持ちいいポーズです。両方やってみて、しっくりくる方のポーズをぜひ続けてみてください。日替わりで楽しむのもいいと思います。

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［監修］ コラムニスト、モデル 愛子