こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、運動嫌いな方でも続けやすいヨガのポーズをご紹介します。リラックスタイムにピッタリのポーズ。ではさっそくご覧ください！
パリブルッタ・スカ・アーサナ（ねじった安楽坐）
パリブルッタには「ねじった」、「回転している」という意味があり、スカには「楽な」、「安楽」という意味があります。
（1）両足を前に伸ばして座る。骨盤を立てて、お尻の二本の骨が真っすぐ床につくようにする。
（2）片脚を曲げ、踵を恥骨へ近づけ、足の甲を床につける。
（3）もう片方の脚を曲げ、足の甲を床につけて、踵と踵が一直線に並ぶようにする。
（4）お腹を引き締め、力を抜いて肩を下げ、首を長く保つ。手の平を上にして両手を膝の上に預ける。3～5呼吸キープ。（スカ・アーサナ／安楽坐）
（5）右手を左膝に乗せ、左手を体の後ろの床におく。
（6）息を吸いながら、お腹を引き締め背筋を伸ばす。
（7）息を吐きながら、体を左へねじる。3～5呼吸キープ。
（8）息を吸いながら体を正面に戻し、左手を左膝に乗せ、右手を体の後ろの床におく。
（9）息を吐きながら、体を右へねじる。3～5呼吸キープ。
（10）息を吸いながら体を正面に戻し、両手を膝の上に預け安楽坐でリラックスする。
ポイント
・どちらの脚を前にしても構いませんが、毎回同じにならないように気を付けましょう。行う度に毎回左右の脚を逆にするのがおすすめです。
・息を吸う度に、お腹を引き締め直して背筋を伸ばし、息を吐く度にねじりを深めるようにしましょう。
・お腹の力が緩んでいたり、背中が丸まっていたりすると効果が出づらくなります。お腹を引き締め、背筋を伸ばして行いましょう。
期待できる効果
・お腹を引き締める
・ウエストのくびれメイク
・正しい姿勢を身に付ける
・リラックス効果
・集中力を高める
おわりに
体力に自信がない方や運動嫌いな方も、取り組んでいただきやすいポーズだと思います。ですがしっかりお腹を引き締めて深くねじることで、ちゃんと効果は期待できます。一見楽そうですが、やってみると案外ウエストに効いている感じが分かると思います。ぜひトライしてくださいね！
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