リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ボディメイクのための取り組みを長続きさせる最大のコツは、無理のない範囲で習慣にしてしまうことです。今回は、歩きながら出来るバストのエクササイズを紹介させていただきます。歩行動作と合わせることにより、脂肪燃焼効果のアップも期待できます。普段の歩行に加えるだけで健康的なバストを手に入れちゃいましょう！...すべて読む

皆さんは、こんにちは！姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、普段からお尻を引き締めるために、どんなことをしていますか？今日は階段を昇る時にちょっとしたコツで引き締める効果があるのですが、それをご紹介しますね！ 階段を使ってもお尻が使えない理由とは？ 皆さんは、1日の中で階段を使う機会はありますか？職場や家の最寄駅の階段、...すべて読む

こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。背骨が伸びると気持ちイイ！第2弾です。今回は、脚も伸ばしてエクササイズを行いますので、指先から足まで気持ちよく引き伸ばしていきましょう。身長も伸びるかも！？ １．スタートポジション バランスボールの前に膝を立てて座ります。上半身を前に倒し、バランスボールの上に乗ります。両...すべて読む

ふと写真や鏡に映った自分の後ろ姿を見ると、服からぷにっとお肉がはみ出ている・・・。がっかりして隠すのではなく、しっかり鍛えて、自信をもってみせましょう♪ぜひお試しください。 タオル1枚でできる！背中引き締めトレーニング 肩幅よりも少し長めのタオルを1枚用意したら、いつでもどこでもできちゃう背中トレーニングです。 1.両手でタオルの両端を持つ...すべて読む

海外女性のような、プリッと丸いお尻に憧れている女性は多いのではないでしょうか？お尻を引き締めるのってわりと簡単ですが、ボリュームや丸みをつけるにはコツがいるんですよね。そこで今回は、おすすめのヒップアップエクササイズをご紹介します。 丸いお尻をつくる、ヒップアップエクササイズ ※エクササイズバンドを使うと効率的に鍛えられるので、お持ちの...すべて読む

みなさん、こんにちは！姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。今回は、既にトレーニングに励んでいるのに、なかなか変化が大きく出てこないという皆さんに朗報です！すでにご存知の方もいらっしゃるかもしれませんが、再確認も込めてご覧ください！ まず、身体が変わるのはなぜか？ よーしっ！頑張るぞー！！と始めた筋トレ。変化はどうでしょうか？ –少し...すべて読む

ヨガインストラクター・睡眠の専門家の内藤 絢です。酷暑で今年は冷房にあたる事が多くなり、冷えやツライ首コリ・肩こりにも悩まされたのではないでしょうか？そのツラさ、放っておくと【老け】に繋がります！酷暑でカチコチに固まった身体の後ろ、日頃のデスクワークの合間に取り入れながら【後ろ姿美人】も一石二鳥で作りましょう！ 椅子でカンタン！モモ裏ス...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。頑張ってジムに通っているのに体型が変わらないのは、ジムにいるときしか体に意識を向けていないからかも？エクササイズもジョギングももちろんいいですが、１番大切なのは、普段の姿勢や歩き方なんです！ 1：骨盤を閉じて立つ癖をつけよう！ お腹やお尻の力を抜いて、骨盤を開いた状態が当たり前になっていませんか？ これ...すべて読む

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ボディメイクのための取り組みを長続きさせる最大のコツは、無理のない範囲で習慣にしてしまうことです。今回は、歩きながら出来る肩周りのエクササイズを紹介させていただきます。歩行動作と合わせることにより、脂肪燃焼効果のアップも期待できます。すきま時間にササっと行って、オーラのある後ろ姿美人になっちゃいまし...すべて読む

3か月でメリハリ美ボディを手に入れた友人からエクササイズをいくつか教えてもらったので、そのうちの１つをご紹介します。「お腹に効く」と言われその場でやってみたのですが、た、たしかに！「もう限界」と私が言うと「あと5回」と友人（苦笑）。でもそれが効果を出すコツ！ お腹を引き締めるエクササイズ (1)仰向けに寝て、両手を頭に添える。 (2)上半身と下半身...すべて読む

こんにちは！ヨガインストラクターのyuukaです。脚のラインがくっきり出るスキニーデニム。脚の形が気になる。太さが気になると悩んでいる人は、いますぐ日常の脚の使い方を変えましょう。そのためにはアンバランスさを整えること！今回は前もも編！張りで悩む人が多い前ももをスッキリさせていきます。 歩くたびにごつい脚を作っていませんか？ ヨガのレッスンや...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。飛行機のエコノミークラス症候群の予防に、足首を動かすといいと、聞いたことがある方はいると思います。しかし、足首を動かす効果はそれだけではありません。今回は、むくみ解消や代謝のアップなど、足首を回すエクササイズのたくさんの効果をご紹介致します。 足首と全身のつ...すべて読む

運動やダイエットを始めたばかりの時は、日常生活における取り組みとして、「エスカレーターではなく階段を使いましょう」ということを時々言われます。とはいえ、階段ののぼりおりが、いったいどれくらいの効果があるのかわかりづらい・・・。今回は、日常生活で頻繁に登場する階段をボディメイクに役立てちゃう方法を紹介します。 階段のぼりは何カロリー？ ま...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。お尻を軽く引き締める程度ならわりと簡単に出来ますが、重りやマシンを使わず、しっかりお尻の形を変えていくのって、けっこうと大変。でも今回ご紹介するエクササイズは、本格的にお尻の形を変えていきたい方にもおすすめ。ちょっぴりキツイけど、その分効果は期待出来ますよ！ ヒップアップエクササイズ ※ エクササイズバ...すべて読む