こんにちは、コラムニストの愛子です。お尻を軽く引き締める程度ならわりと簡単に出来ますが、重りやマシンを使わず、しっかりお尻の形を変えていくのって、けっこうと大変。でも今回ご紹介するエクササイズは、本格的にお尻の形を変えていきたい方にもおすすめ。ちょっぴりキツイけど、その分効果は期待出来ますよ！
ヒップアップエクササイズ
※エクササイズバンドを使うと効率的に鍛えられるので、お持ちの方は下記のように使ってみてください。使わなくても同じ動きで効果は期待出来ます。その場合は記載回数より多めに行うとより効果的です。
（1）両足首をエクササイズバンドに通す。
（2）四つん這いになる。足の甲を床に着けても、つま先を立ててもやりやすい方でOK。手は肩幅、足は腰幅、手首の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。
（3）曲げたまま右膝を浮かし、右膝を外に目一杯開く。
（4）右膝を開く力を緩め、膝を軽く閉じる。ただし膝が床につかないところまでで止めておく。
（3）（4）を、10～30回ずつを目安に繰り返す。
（5）右膝を床に着け、四つん這いに戻る。
※同じ要領で、反対側も行う。
より高い効果を期待される場合は、上記を１セットとし、2～3セットを目安に（１セットごとにインターバルを挟み）繰り返す。
ポイント
・回数やセット数はあくまでも目安です。お体の状態に合わせて無理のない範囲で設定してください。
・動かしている方のお尻だけでなく、反対側のお尻も痛くなれば正しく効いている証拠です。
・エクササイズ後にお尻のストレッチをするとさらに効果的です。ガッツリ引き締めた後はたっぷり伸ばしておきましょう。
効果
・ヒップの形を整える。
・ヒップを引き上げる。
・ヒップを引き締める。
おわりに
続けていると、本当にみるみるお尻が変わっていきますよ！自身を持って、オシャレを思う存分楽しめるはず♪
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