朝のフルーツは金でした。美肌をつくる朝フルーツ生活、はじめましょう♡

朝のフルーツは金ってどういうこと～？

朝や昼など、カラダが活動的なときには、「エネルギーとしてすぐ使われる糖分」に回されることが多く、夜の休んでいる時に摂ると、カラダが活動していない分、代謝しきれずに、脂肪として蓄積される糖分が多くなるんです。

出典： health.goo.ne.jp

果物の効果が一番でやすいのが
朝ってことなんですね！

エネルギーとして使われる以外にも
朝フルーツを食べるのに理想的な
理由がありました。

■栄養が吸収されやすい

果物には様々な栄養素が含まれています。特に果物に含まれるビタミンCは、食後のデザートとして摂取するよりも空腹時の朝に食べたほうが吸収率は高いのです。

出典： josei-bigaku.jp

フルーツは消化が早いため
すぐに栄養になってくれます！

■水分補給になる

人間は寝ている間も汗をかきます。
そのため朝起きると水分が不足している
状態になっているのです。

果物には水分が含まれてますので
水分補給が可能になるわけです！

朝フルーツをより良いものにするルール

■必ず生で食べよう

加工したり、熱を加えているフルーツは
栄養が破壊されている恐れがあります。

なので栄養を摂りたいなら必ず生が◎
またカットした後は酸化が始まるのですぐ
食べるようにしましょう。

■皮つきの果物を選ぼう

果物は側に栄養が詰まっている
って知ってましたか？

なのでりんごやみかん（白い部分）
の皮は残さず食べるようにすると効果アップ♡

■毎日200gの果物を

年々果物を食べる量は減っているそうです。
しかしフルーツを適当な量食べていると
生活習慣病の予防にもつながってイイことづくし♩

農林水産省もこれを推進しています。

りんご　1個
バナナ　2本
ブドウ　1房
キウイ　2個
さくらんぼ　40粒
オレンジ　2個

出典： josei-bigaku.jp

これが200gの目安です。
りんごだったら一個で
一日分のフルーツを
摂取したことになる。

効果別フルーツ♡

■バナナ

朝バナナダイエットなど常に朝食の
イメージが強いバナナ。
一体どんな効果があるの？

バナナは食物繊維をたっぷり
含んでいます。それゆえに
便秘の解消、腸内環境の改善
といった効果があります。

また美容効果のイメージがない
バナナですがポリフェノールも
豊富に含まれているのでシミや
シワ等のアンチエイジングにも◎

■いちご

いちごと言えばビタミンCですよね。
でもまだまだ嬉しい効果はたくさん！

またビタミンの他にもポリフェノールが
含まれています。ポリフェノールも美白に
効果があるので相乗効果ですね♩

また赤血球を作るために必要な葉酸や鉄分を含むため、女性の悩みに多い貧血や冷え性の改善にもイチゴは一役買ってくれそうです。血液の状態や血行が整うことで肌にも栄養が行き渡り、はりやキメが整ったり、ターンオーバーが活発化するなどの嬉しいオマケも期待できるでしょう。

出典： www.slow-beauty.net

■キウイ

美容や健康にものすごく
良いとされているキウイ。
いったいどんな効果が
あるんでしょうか。

腸内の乳酸菌量が少ないと便秘に繋がります。キウイには腸の働きを整えるペクチンが豊富に含まれているので乳酸菌も増えて腸内環境が改善されます。

出典： josei-bigaku.jp

ペクチンは糖尿病の予防にも
効果的なんだそうな。

またキウイは普段の生活での悩みを
解決してくれる頼もしい果物です。
ビタミンCやクエン酸が豊富なので
ストレス対策や疲労回復にもってこい！

運動した後の朝ごはんにぴったり♡

フルーツの王様「キウイ」が凄かった！驚きの9つの効果と食べ方｜MERY [メリー]

鮮やかな緑色の果肉、酸味と甘みのバランスが良いのが特徴の「キウイフルーツ」。栄養価が高いことから「フルーツの王様」と呼ばれています♩そんなキウイを食べることで驚きの効果が9つもありました！これを見たら毎日キウイが食べたくなっちゃう！

コチラも参考に◎

■ブドウ

これからが旬なブドウ。
旬のフルーツは特に
栄養価が高いんです。

ポリフェノールのイメージから
アンチエイジングや目の疲れを
とってくれたりと嬉しい効果が。

それだけじゃなく、脂肪の吸収を抑えたり
（赤ブドウ）下痢やむくみまで改善
してくれるダイエットの味方です♡