大切なのは”意識すること”。たったそれだけのいつのまにかエクササイズ♪
痩せたい。体力付けたい。でも、毎日忙しくて運動してる暇なんてどこにもありません！そんなあなたにおすすめなのが「いつのまにかエクササイズ」。日常生活のちょっとしたことを意識するだけで、消費カロリーは全然違ってくるんです。今回は、今からでも出来ちゃう5つのことをご紹介します。
「あ〜、痩せたいな。でも時間がない。」
いつもなんとな〜く歩いて、
ぼ〜っとしながら生活していませんか？
それ、実はもったいない！
日常生活の時間を有効活用させましょう。
今回は、”意識するだけ”の
5つのいつのまにかエクササイズを
ご紹介します。
意識するだけのいつのまにかエクササイズ♪
エクササイズ といっても
本当にいつもは無意識にやっていることを
意識してやるだけだから、
難しいことなんて一切なし！
早速、紹介していきます♪
■1：歩いてる時間を見つけてみる
朝の駅までの道や、移動時間。
1日に何回も歩いている時間が見つかるはず。
その歩いている時間の歩き方を
ちょっと工夫してみましょう。
筋肉を少し意識するだけで
消費カロリーはグッと上がります。
運動効果を上げるためには、「意識的に筋肉を動かす」ことがポイントです。
なるべく大きな動作で力を込めて行いましょう。
意識的になることで効率よく筋肉を鍛えることができます。
（（正しい歩き方のポイント））
▷3点を意識して歩く
かかと、親指、小指を
しっかりつかって歩きます。
かかとからいきなり、ガンっと
ついてしまわないこと。
かかとから着地するのではなく、
かかと・小指側（付け根・指先）・親指側（付け根・指先）の
３点が同時に着地できるスピードで歩きます。
▷おしりの筋肉を使うイメージで
おしりの筋肉を意識して
おしりから足だと思って歩くようにすると
ヒップアップ効果も期待できます♪
欧米人の歩き方はとてもダイナミックで背筋を伸ばし、
膝は曲げずに足を出してかかとから着地します。
そのためお尻の筋肉とお腹の最深部にある筋肉を
しっかり使いお尻の筋肉がピンっと張った状態で歩いています。
■2：気づいた時に腹筋意識
ずっと意識しておくのはツラいので
気づいた時に、腹筋を意識しましょう。
方法は簡単！お腹にキュッと
力を入れるだけ♪
自然と背筋も伸びますよね。
具体的には、お腹をへこませたり、
何か行動する際にわざと腹筋を使うような動きをしたりするのです。
毎日少しずつでも、継続していると筋肉を使う量がぐんと増えます。
出典： complex7.com
流行りのおなかチラリなコーデなら、
自然とお腹を意識できるかも。
※お腹を冷やしてしまわないように注意！
▷おすすめのショート丈トップス
■3：電車の中では立つ
通勤・通学の電車の中は、
席が空いていても立つようにしましょう。
余裕のある人は、
手すりに捕まらず、揺れる電車に耐えてみて♪
全身の筋肉をバランスよく使うことができちゃいます。
実際の消費カロリーを30分間単位で比較してみましょう。
40代男性(体重70kg)が車を運転した場合、
消費エネルギーは48.8kcalですが、
乗り物の中で立つ時には65.0kcal
出典： news.mynavi.jp
電車で立っているだけで、
消費カロリーは座っている時の2倍に！！
これは、毎朝立って通勤するしかないですね。
（（正しい立ち方のポイント））
片方の足に体重を掛けたり、
変な立ち方だと身体の歪みのもとに
なってしまいます。
身体の中心の軸を意識しましょう。
おへそ、鼻、頭のてっぺんから天井に向かって
高く吊り上げられるイメージで、背筋をまっすぐ伸ばします。
出典： woman.mynavi.jp
■4：なるべく階段を使う
エレベーターやエスカレーターは
なるべく使わずに、階段を使ってみましょう。
階段も、無意識に上がらずに
一段一段、筋肉を意識して、
踏みしめるように上がると、脚全体の筋肉を
使うことが出来ますよ♪
■5：帰り道はひと駅分歩いてみる
朝は時間がなくて難しいから、
帰り道だけひと駅前で降りてお散歩気分で
歩いてみましょ。
いつもの駅とは違う雰囲気や
新しい発見があるかも…♡
たくさん歩くって分かってる日は、
スニーカーコーデがいいかもね☆
あれっ？いつのまにかエクササイズできた♡
「いつのまにかエクササイズ」で
時間がなくても理想の身体をゲット♡
