ダイエットが続かない人へ！和食を取り入れるだけの和食ダイエット♡

ダイエットが本当に続かない・・・

痩せたい痩せたいと思って、ダイエットを始めても本当に続かない、
そんなひとが多いのではないでしょうか…？？？

そんな方にひとつ提案があります♡

食生活に「和食」を取り入れる

食べることをやめたり、何かに置き換えたりなんて…
食べることに我慢はしたくなーい！！！

そんなあなたにはぜひご飯を和食にかえてみてほしい！

ダイエットの基本は、栄養バランスのよい食事を食べる事。でもいくらバランスの良い食事でも、食べ過ぎるとやはり太ります。でも脂や肉を比較的たくさん使う洋風や中華などは、和食に比べ同じ量を食べても太る可能性があります。

出典： kirei-labo.com

みなさんご存じのとおり、
和食と洋食は摂取カロリーが違う！
一食、おなか一杯の和食に置き換えてもカロリーはカット♡

またその他の違いとして
・食物繊維がたくさん摂れる！
・かむ回数が増えるので満腹になる時間が短くなり、食べる量が少なくなくなる！
・お通じがよくなる！

さらに和食は、野菜や海藻など食物繊維の豊富な食材と相性がいいというメリットもあります。
なにより食物繊維は、体内の余分な脂肪を排出する働きがあり、ダイエット中に悩まされがちな便秘の解消にも役立ちます。

出典： kirei-labo.com

■特に夕食に取り入れて♡

夕食は朝食や昼食と比べて、食べる時間が長くなっちゃいますよね。
暴食しちゃうのも、夜がきっと多いはず。

だから、夕食だけでもいいから和食を取り入れてみてください♡

夕食を制することが、ダイエットのキモといえるかもしれません。夕食で、その1日の摂取カロリーとエネルギー消費の収支決算ができます。

出典： kirei-labo.com

夕食を和食で調節すれば
昼食べすぎちゃったときもいいかもしれませんね◎

おいしーい和食を作っちゃおう♡

自分で和食が作れれば、
もっとダイエットがたのしくなるはず！

簡単だけどおいしい、そんなレシピをご紹介します♡

■肉じゃが

ここでは日本料理「賛否両論」の笠原将弘さんの簡単レシピをご紹介♡

恵比寿 日本料理 賛否両論

恵比寿日本料理賛否両論のWebサイトへようこそ。賛否両論情報をご紹介しています。

豚ばら薄切り肉 200 g
じゃがいも 2 個 （メークイン）
玉ねぎ 1/2 個
にんじん 1/2 本
絹さや 8 枚
[A] 昆布 1 枚 (5cm角)
[A] 水 400 ml
[A] 酒 100 ml
[A] しょうゆ 大さじ 3
[A] 砂糖 大さじ 2

手順
1
【下準備】豚肉は7～8㎝の長さに切る。じゃがいもは大きめの乱切りに、玉ねぎは8等分のくし型切りに、にんじんは小さめの乱切りにする。絹さやは筋を取る。

2
油をひかないフライパンに豚肉を入れ、中火～強火で炒める。肉の色が変わったら、バットなどにいったん取り出す。

3
同じフライパンにじゃがいも、玉ねぎ、にんじんを入れ、強火で炒める。全体に軽く焼き色がついたら、Aを加える。

4
ひと煮立ちしたら2を戻し入れ、中火にする。アルミホイルで作った落し蓋をして10分ほど煮る。

5
絹さやを加えて1～2分煮たら、昆布をとり出す。火を強め、煮汁を少し煮詰める。

■親子丼

こちらも笠原将弘さんのレシピ！

本当に簡単で作りやすいレシピだと好評なんです♡

材料2 人分
鶏もも肉 150 g
卵 4 個
長ねぎ 1/2 本
三つ葉 5 本
ごはん 丼 2 杯分
刻みのり 適量
[A] かつおだし 120 ml
[A] みりん 大さじ 2
[A] しょうゆ 大さじ 2
手順
1
【下準備】長ねぎはななめ薄切りにする。三つ葉は1㎝の長さに切る。

2
油をひかないフライパンを強火で熱し、鶏肉を皮目から入れる。フライ返しなどで押さえながら3分ほど焼き、皮目にこんがりと焼き色がついたら取り出す。2等分に切り、1㎝幅のそぎ切りにする。

3
ここからは1人分ずつ作る。鍋にAの半量を入れて火にかけ、鶏肉、長ねぎの各半量を加える。

4
ボウルに卵2個を割り入れ、菜ばしで軽く溶く。

5
親子丼の工程5
3がひと煮立ちしたら、弱めの中火にし、4の半量を菜ばしを伝わせながら回し入れる。蓋をして10秒ほど煮て、卵が少し固まったら、残りの卵を同じように回し入れる。三つ葉の半量をちらし、再び蓋をして10秒ほど煮る。

6
ごはんを盛った器に5をかけ、刻みのりをちらす。これをもう一度繰り返す。

最後に…♡

和食なら、少しぐらい食べ過ぎてもリカバリーしやすく、また、空腹感に耐える無理なダイエットよりも、油ものを避けながら、和食をお腹いっぱい食べる方が、ストレスもたまらず、ダイエットに成功する確率も上がるのではないでしょうか？

小さなことだけど、
積み重ねたら、きっと何かがかわるはず♡

日頃の食生活の一部に
「和食」を取り入れてみてはいかが？？