たった30秒。されど30秒。この姿勢を楽に30秒間続けられますか？背中とお尻の筋肉を刺激して引き締める、お手軽エクササイズをご紹介します。
30秒チャレンジ！
1.両手をあげてうつ伏せになる
2.鼻で大きく深呼吸をし、呼吸を整える
※足は楽にして、肩幅程度に開いておきます
3.息を吸って、ゆっくりと吐きながら両手・両足を持ちあげ、「Vの字」を目指す
4.腰が反らないようにできるだけまっすぐな姿勢で、限界まで持ちあげてキープ
※呼吸を止めずにおこないましょう
目標は、30秒。何秒間続けられましたか？
30秒キープできるようになったら…
慣れるまでは、持ちあげてキープできるようになることを目標にチャレンジしましょう。これができるようになったら、より引き締め効果を高めるためのレベルアップを。次の3ステップで、確実にレベルアップしていきましょう。
１：手足をまっすぐに伸ばせるようにする
２：両手・両足をより高く持ち上げる
３：お尻に力を入れ、キュッと閉めるようにしながらおこなう
毎日の30秒で、後ろ姿美人に
余裕が出てきたら、太ももの裏や二の腕の筋肉が刺激されているのを意識して、できるだけ遠くに伸ばすようにすると、全身のシェイプアップにもつながります。
背中の筋肉を刺激し、動かすことで、全身の血行を促進する効果も期待できます。代謝を高めて全身やせにも役立ちますよ。また、お尻をキュッと持ち上げることは、太ももの付け根を鍛えることにもつながり、美脚づくりにもおすすめです。
1回わずか30秒。背中やお尻だけでなく、全身のシェイプアップにもつながりますので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。後ろ姿をキュッと引き締め、目標のボディラインを実現しましょう。
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