【二の腕・ダイエット／モデルプレス】二の腕は夏の時期は、冬服を着た時にも肩から肘にかけてのラインが丸く太ってみえるため、細くさせることでスタイルアップにつながります。つまり、二の腕は一年中、細くないといけないということです。そこで今回は、二の腕を短期間で細くする方法を紹介します。

マッサージ

二の腕を細くするために、まず始めに行うべきなのは、二の腕の脂肪を柔らかくすることです。

脂肪は冷えて固くなっているほど、エネルギーに変換されにくいという性質があります。

脂肪はエネルギーを貯蔵している場所ですが、使いにくい状態になった脂肪はエネルギーに変わりにくいため、ちょっと運動したくらいでは、なかなか細くならないのです。

そのため、二の腕の太さが気になっているという人は、とにかく二の腕の肉をマッサージして、すぐに利用できる脂肪が分解されるように準備してあげることが大切です。

ダンベルトレーニング

ただし、どんなに二の腕の脂肪が柔らかくなっても、その後で効果的な運動をしなければ、また脂肪は固くなってしまいます。

脂肪を十分に柔らかくした後は、ダンベルトレーニングなどで二の腕に負荷をかけつつ動かすようにしましょう。

ダンベルがない場合は、ペットボトルに水や砂を入れて代用しても構いません。

この時、肘の曲げ伸ばしだけでなく、肩からしっかり動かす動きを取り入れることで、より高い効果を期待できます。

ラジオ体操

重いものを持たなくとも、ラジオ体操を行うことで二の腕を細くすることができます。

ラジオ体操は二の腕の周辺にある肩、肘の関節だけでなく、全身の関節を動かすため、比較的負荷が低くとも効率良く全身の筋肉を刺激することができる優れた体操です。

ただし、体が十分にほぐれていい状態で行うと、かえって筋肉を傷めることになるので、行う前には十分にウォーミングアップをするようにしてくださいね。

腕立て伏せ

二の腕にある筋肉を効果的に刺激する方法として、腕立て伏せがあります。

筋力が少ない場合には、無理せず四つん這いの姿勢で行いましょう。

二の腕を細くするためには、継続的な二の腕への負荷が必要です。

そのため、無理して行っても、連続してできない腕立て伏せでは、意味がありません。

せめて、1回につき、50回は楽にこなせるくらいの負荷で良いので、長く続けられることを意識して行いましょう。

ぶら下がり体操

二の腕を細くする方法として、ぶら下がることも効果的です。

鉄棒やうんていなどにぶら下がる行為はそれだけで、全身の血流を良くしますが、特に肩周りの血流を劇的に改善させます。

また、自然と二の腕に負荷がかかるため、血流アップ効果と適度な筋肉刺激によって短期間で二の腕を細くすることができるのです。

いかがでしたか？

二の腕は一度肉がつくと、細くなりにくいと部位と言われていますが、運動前にしっかりマッサージすることで、肉をすっきりと落とすことができる部位です。

ぜひ、しっかりマッサージして、程よい刺激を与えて二の腕を短期間でほっそりさせてくださいね。（ビューティーガール）