【朝チョコ・ダイエット／モデルプレス】太るお菓子と聞くと真っ先に思い浮かぶものといえば「チョコレート」ではないでしょうか？実はポイントを抑えることでダイエットに効果をもたらしてくれるとか。しかも朝ごはんの前に食べるのが良いとのこと。そこで今回は朝にチョコレートを食べることで得られる効果ご紹介します。
朝チョコが良いってホント？秘められた魅力とやり方／Belyzium Artisan Chocolate by miss_yasmina
チョコレートの他にも、ケーキやパフェのような甘いものを食べると太りやすくなるのは「血糖値の急上昇」が原因として考えられます。糖を多く摂取し血糖値が急激に上昇すると、身体はおデブホルモンと呼ばれる「インスリン」を大量に分泌させます。この血糖値の乱高下がダイエットを妨げてしまうのです。
もともとチョコレートは薬として用いられており、身体に良い効果をもたらしてくれますが、血糖値を急上昇させる砂糖で甘さを出しているため、太る食べ物にとして捉えられるようになりました。
砂糖や炭水化物など糖質が含まれているものは血糖値を上昇させ、ダイエットを妨げてしまうのですが、同じ食べ物でも、使われているものが変わると太りにくくなります。
食べ物には血糖値上昇率を示すGI値というものがありますが、GI値が高い食べ物ほど太りやすく、低い食べ物は太りにくいとされています。
実際にそれぞれ表すと、ミルクチョコレートがGI値90に対して、ブラックチョコレートは22とかなり低め。
そのため、砂糖が含まれていないチョコレートを食べるのはダイエットに悪影響をもたらさないことが分かります。
ビターチョコレートは満腹中枢を刺激する働きがあり、ドカ食い防止に効果をもたらしてくれますよ。
朝食としてチョコレートを摂取すると、エネルギーとなるブドウ糖が素早く吸収され空腹を抑えてくれる効果をもたらします。
また、砂糖が含まれていないチョコレートは血糖値の乱高下を防ぐことから、空腹になりにくいとか。
ダイエット中だからこそ、チョコレートを食べて空腹のコントロールをしていきたいですね。
Chocolates_and_Ribbon by lifelikeapps
意外に感じるかもしれませんが、チョコレートには食物繊維が含まれており、便秘改善にも効果をもたらしてくれます。
チョコレートの原料となるカカオにはリグニンと呼ばれる食物繊維が含まれており、老廃物の排出をサポートしてくれるのに効果的。
また、チョコレートに含まれているカカオプロテインは消化率が低いことから、腸を刺激し身体にたまった老廃物の排出をサポートしてくれるのです。
カカオプロテインはさらに腸内細菌のエサにもなるため、腸内環境を整える効果も。
腸がキレイになると代謝が上がりやすくなるためダイエットをサポートしていきましょう。
疲れたときにチョコレートが食べたくなることはありませんか？
チョコレートに含まれているブドウ糖が脳のエネルギー源となり、脳の活性化を助けてくれます。
さらに、チョコレートに含まれている「テオブロミン」は集中力・記憶力・思考力を高める効果があるため1日を快適にスタートさせるのにもぴったりですね。
またある研究によると、朝チョコ習慣をつけることで喉の渇きを減らし、甘味を欲しがる欲求を抑えることが出来るとか。
甘いものを無理して我慢するより、朝チョコで欲求をコントロールしていきたいですね。
チョコレートには抗酸化作用があるカカオポリフェノールがたっぷり。ポリフェノールは細胞を活性化させ若返りの効果をもたらすと言われています
活性酸素とは、老化の原因になったり身体の不調を作り出したりする毒素のこと。ポリフェノールで除去していきたいですね。
また、ポリフェノールには腸を活性化させ腸内環境を整える効果も。
朝チョコでキレイな状態をキープし、痩せ体質を作っていきたいですね。
選ぶチョコレートにご注意を（Photo by gromovataya）
さらに、ポリフェノールには美肌効果を促す成分が含まれています。
それだけでなく、ストレスホルモンを減らすはたらきがあり、お肌の大敵である心のストレスを緩和してくれることも。
その上、ポリフェノールの殺菌作用によって、寝不足やストレスからくるニキビ・肌荒れを抑えることもできるんです。
チョコレートで肌をキレイに出来るなんて嬉しいですね。
チョコレートにはリパーゼと呼ばれる脂肪燃焼をサポートする酵素が含まれており、ダイエット効果を助ける働きがあります。
また、ビタミンEやナイアシンなどのビタミンや、カルシウムマグネシウム、亜鉛などのミネラルも含まれているのも魅力的。
特にダイエット中は栄養バランスが偏りがち。チョコレートで栄養を補給したいですね。
ダイエットにも美容にも効果をもたらしてくれる朝チョコ生活を早速始めてみましょう。
ダイエットや美容に効果をもたらしてくれるチョコレートを選ぶ時はカカオマス含有量70％以上のものを選ぶのがおすすめ。
朝食をとる20分前にチョコレートを少しずつ食べていきましょう。
朝食で摂るのが難しい場合は小腹が空いたときや食前など、ちょっとした時間にちょこちょこ食べるのがおすすめ。
食べる量の目安は3分の2程度、およそ50グラムを目安にしてくださいね。
ダイエットや美容に効果をもたらしてくれる朝チョコレートですが、はじめる上で特に注意したいのがカロリー。
砂糖が含まれていなくても、チョコレートは脂質が高く高カロリーのため、食べすには注意したいところ。朝に食べることで、血糖値を緩やかに上げ空腹になりにくい効果をもたらしてくれますが、食べすぎてしまうと、かえって効果を妨げてしまいます。
また、カフェインも含まれているため睡眠の質を下げることもあります。食べる時間には気をつけたいですね。
早く痩せたいからといって食べる頻度や量を多くしてしまっては意味がありませんよ。
朝チョコをはじめる上でおすすめなのがカカオ含有量70％以上のものではありますが、抵抗を感じる人は多くいるはず。
しかし、最近のものでは、糖質を抑えたチョコレートやカロリーを抑えたものや、香りが豊かで食べやすいものが販売されていますよ。
また、アロニアやチアシードなどスーパーフードが含まれているものもあるのでチェックしていきたいですね。
朝チョコを始めてみよう（Photo by George Dolgikh）
今回は朝チョコレートがもたらすダイエットや美容効果をご紹介しました。
朝にチョコレートを少し食べるだけなのでカンタンですね。
ぜひ参考にして朝チョコレート習慣を試してみてくださいね。（ビューティーガール）
1枚目画像：https://www.flickr.com/photos/miss_yasmina/23919522692/in/photostream/
2枚目画像：https://www.flickr.com/photos/56532794@N02/5352625873/
(エディタ(Editor)：dutyadmin)目次
チョコレートは太らない？
チョコレートの他にも、ケーキやパフェのような甘いものを食べると太りやすくなるのは「血糖値の急上昇」が原因として考えられます。糖を多く摂取し血糖値が急激に上昇すると、身体はおデブホルモンと呼ばれる「インスリン」を大量に分泌させます。この血糖値の乱高下がダイエットを妨げてしまうのです。
もともとチョコレートは薬として用いられており、身体に良い効果をもたらしてくれますが、血糖値を急上昇させる砂糖で甘さを出しているため、太る食べ物にとして捉えられるようになりました。
砂糖や炭水化物など糖質が含まれているものは血糖値を上昇させ、ダイエットを妨げてしまうのですが、同じ食べ物でも、使われているものが変わると太りにくくなります。
食べ物には血糖値上昇率を示すGI値というものがありますが、GI値が高い食べ物ほど太りやすく、低い食べ物は太りにくいとされています。
実際にそれぞれ表すと、ミルクチョコレートがGI値90に対して、ブラックチョコレートは22とかなり低め。
そのため、砂糖が含まれていないチョコレートを食べるのはダイエットに悪影響をもたらさないことが分かります。
チョコレートでドカ食い防止
ビターチョコレートは満腹中枢を刺激する働きがあり、ドカ食い防止に効果をもたらしてくれますよ。
朝食としてチョコレートを摂取すると、エネルギーとなるブドウ糖が素早く吸収され空腹を抑えてくれる効果をもたらします。
また、砂糖が含まれていないチョコレートは血糖値の乱高下を防ぐことから、空腹になりにくいとか。
ダイエット中だからこそ、チョコレートを食べて空腹のコントロールをしていきたいですね。
チョコレートで便秘改善に
意外に感じるかもしれませんが、チョコレートには食物繊維が含まれており、便秘改善にも効果をもたらしてくれます。
チョコレートの原料となるカカオにはリグニンと呼ばれる食物繊維が含まれており、老廃物の排出をサポートしてくれるのに効果的。
また、チョコレートに含まれているカカオプロテインは消化率が低いことから、腸を刺激し身体にたまった老廃物の排出をサポートしてくれるのです。
カカオプロテインはさらに腸内細菌のエサにもなるため、腸内環境を整える効果も。
腸がキレイになると代謝が上がりやすくなるためダイエットをサポートしていきましょう。
チョコレートで脳を活性化
疲れたときにチョコレートが食べたくなることはありませんか？
チョコレートに含まれているブドウ糖が脳のエネルギー源となり、脳の活性化を助けてくれます。
さらに、チョコレートに含まれている「テオブロミン」は集中力・記憶力・思考力を高める効果があるため1日を快適にスタートさせるのにもぴったりですね。
またある研究によると、朝チョコ習慣をつけることで喉の渇きを減らし、甘味を欲しがる欲求を抑えることが出来るとか。
甘いものを無理して我慢するより、朝チョコで欲求をコントロールしていきたいですね。
チョコレートで身体をキレイに
チョコレートには抗酸化作用があるカカオポリフェノールがたっぷり。ポリフェノールは細胞を活性化させ若返りの効果をもたらすと言われています
活性酸素とは、老化の原因になったり身体の不調を作り出したりする毒素のこと。ポリフェノールで除去していきたいですね。
また、ポリフェノールには腸を活性化させ腸内環境を整える効果も。
朝チョコでキレイな状態をキープし、痩せ体質を作っていきたいですね。
チョコレートで美肌に
さらに、ポリフェノールには美肌効果を促す成分が含まれています。
それだけでなく、ストレスホルモンを減らすはたらきがあり、お肌の大敵である心のストレスを緩和してくれることも。
その上、ポリフェノールの殺菌作用によって、寝不足やストレスからくるニキビ・肌荒れを抑えることもできるんです。
チョコレートで肌をキレイに出来るなんて嬉しいですね。
チョコレートで脂肪燃焼をサポート
チョコレートにはリパーゼと呼ばれる脂肪燃焼をサポートする酵素が含まれており、ダイエット効果を助ける働きがあります。
また、ビタミンEやナイアシンなどのビタミンや、カルシウムマグネシウム、亜鉛などのミネラルも含まれているのも魅力的。
特にダイエット中は栄養バランスが偏りがち。チョコレートで栄養を補給したいですね。
朝チョコ習慣のはじめ方
ダイエットにも美容にも効果をもたらしてくれる朝チョコ生活を早速始めてみましょう。
ダイエットや美容に効果をもたらしてくれるチョコレートを選ぶ時はカカオマス含有量70％以上のものを選ぶのがおすすめ。
朝食をとる20分前にチョコレートを少しずつ食べていきましょう。
朝食で摂るのが難しい場合は小腹が空いたときや食前など、ちょっとした時間にちょこちょこ食べるのがおすすめ。
食べる量の目安は3分の2程度、およそ50グラムを目安にしてくださいね。
朝チョコをはじめる上での注意点
ダイエットや美容に効果をもたらしてくれる朝チョコレートですが、はじめる上で特に注意したいのがカロリー。
砂糖が含まれていなくても、チョコレートは脂質が高く高カロリーのため、食べすには注意したいところ。朝に食べることで、血糖値を緩やかに上げ空腹になりにくい効果をもたらしてくれますが、食べすぎてしまうと、かえって効果を妨げてしまいます。
また、カフェインも含まれているため睡眠の質を下げることもあります。食べる時間には気をつけたいですね。
早く痩せたいからといって食べる頻度や量を多くしてしまっては意味がありませんよ。
どんなチョコが良い？
朝チョコをはじめる上でおすすめなのがカカオ含有量70％以上のものではありますが、抵抗を感じる人は多くいるはず。
しかし、最近のものでは、糖質を抑えたチョコレートやカロリーを抑えたものや、香りが豊かで食べやすいものが販売されていますよ。
また、アロニアやチアシードなどスーパーフードが含まれているものもあるのでチェックしていきたいですね。
今回は朝チョコレートがもたらすダイエットや美容効果をご紹介しました。
朝にチョコレートを少し食べるだけなのでカンタンですね。
ぜひ参考にして朝チョコレート習慣を試してみてくださいね。（ビューティーガール）
1枚目画像：https://www.flickr.com/photos/miss_yasmina/23919522692/in/photostream/
2枚目画像：https://www.flickr.com/photos/56532794@N02/5352625873/
