『体幹トレーニング』というのを聞いたことがありますか？

痩せやすい体になるためには、体幹を鍛えるのがおすすめです。やみくもに運動をするよりも効率的に痩せられるので、『体幹トレーニング』で健康的にダイエットをしていきましょう♪

体幹トレーニングの『体幹』ってなに？

体幹とは、簡単に言うと胴体部分です。

体の中心となる部分で、腹筋だけではなく、背中や腰まわりも含めて体幹といいます。体幹は骨と筋肉からなっていて、骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあります。これらをとりまく筋肉も体幹といいます。

体幹の役割は、『体を支えること』『体を動かすこと』です。

姿勢を維持し、支えるのに体幹はとても重要です。手足の動きを生み出すもとにもなっていて体をひねったり、例えばボールを蹴ったりする動きも体幹が関係しています。

体幹を鍛えるメリットって？

『体幹トレーニング』＝『体幹を鍛える』ということですが、これにはどんなメリットがあるのでしょうか？

まず、体のラインがすっきりします。ポッコリお腹をへこませてくびれがつくのです。

姿勢もきれいになります。背骨や骨盤を支えている筋肉を鍛えるので自然と姿勢も正しくなります。猫背だと、美人でも老けてみえますよね。これも改善されるので、ダイエットしながら美人度も上げられるのです♪

さらには、筋肉がつくので消費エネルギーがアップします。これにより、食べても太りにくくなります。

姿勢が良くなることで、肩こり、むくみ、冷えの改善も期待できます。

簡単で続けやすい体幹トレーニング

体幹トレーニングは、ヨガのように難しいポーズがなく、特別な道具も必要ないのではじめるのも続けるのもハードルが低いのが魅力です。

体幹トレーニングのやり方はとっても簡単。

【背中のトレーニング】

左右交互にねじるように前屈を。10～20回程度でOKです。

【お尻～腰まわりのトレーニング】

かかと蹴り出しと呼ばれるトレーニングをしましょう。
やり方は簡単で、 スケート選手のように、右足に体重をかけ、左足を後ろに蹴り出します左10回、右を10回です。

時間もかからず簡単にできるので、テレビを見ながらでもぜひやってみてください。
続けることで、少しずつ体幹が鍛えられますよ。

※写真は許諾を得て掲載しています。