【ダイエット／モデルプレス】大みそかにお正月…ケーキやお雑煮やおせちで気が付けば2～3キロ太ってたなんてことも？冬休み中にあることに気を配っておけば大丈夫！冬休み明けに友達に「あれ？何だかキレイになった？」と言われること間違いなしですよ。

食べる順番を変える

食べる順序を変えることで脂肪がつきにくい体になります。

サラダなどの生野菜→スープ→おかず→ご飯の順で食べるように意識してください。

この順番で食べる理由は血糖値の上昇を緩やかにしていくため。

最初にご飯やパン、うどんやパスタなどの炭水化物を摂ってしまうと急に血糖値が上がりやすくなり、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

もし太るのを予防したければまずは食べる順番を変えて血糖値の急上昇を抑えましょう。

お腹が空いている時にお菓子を食べたりするのも血糖値の上昇に繋がります。

もしどうしても間食したいのであれば、枝豆やナッツなど血糖値がすぐに上がらない間食を選んで食べるようにしてくださいね。

ゴロゴロをやめる

冬休み太ってしまう理由のひとつに「ずっとゴロゴロしていた」「寒くて暖房の入った部屋から出られなかった」などがあります。

特に大晦日やお正月には楽しいテレビ番組がたくさんやっているので家族でゴロゴロしながら見てしまいますよね。

ただ、ゴロゴロ寝ころんでいるのと、ただ立っているのとではカロリー消費量が倍近く変わります。

ずっと立っているのは難しいとしても、こまめに家の手伝いなどをして立ったり座ったりするように意識してみてください。

イスに座っているのなら背筋を伸ばして背もたれを使わないというだけでも違います。

たまに脚をしだけ浮かしたりすると軽めの腹筋運動になります。

そんなにガツガツ運動しなくても少し工夫するだけで生活の中で運動出来ちゃいますよ。

炭水化物を減らす

お正月に炭水化物をやめるのは正直キツイかもしれません。

しかし、糖質を欲望のままに食べてしまうと、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

ご飯やパン、パスタだけでなくお雑煮のお餅も減らしてみてくださいね。

もしどうしても我慢出来ないのなら、3分の1、2分の1など量を控えてみるのも良いかもしれません。

自分的にも「食べてしまった…」という罪悪感が減りますし、ストレスも溜まりませんよ。

飲み物は生姜紅茶を

冬休み、寒いからと部屋の中にいると普段より行動量が減って血行が悪くなるもとにもなります。

血行が悪いと脂肪の代謝が悪くなってしまいダイエットの妨げにもなるので体を温めるようにしてください。

生姜紅茶は生姜で身体を温めやすくするだけでなく、紅茶で身体の内側から温める効果をもたらしてくれますよ。

いかがでしたか？

冬休み中これらの方法を続けていくことで、いつもより体重の増加を減らすことができるかもしれません。

ぜひ活用してみてくださいね。（ビューティーガール）