【ダイエット／モデルプレス】ぽっこり出たお腹ってかっこ悪いし、目立つし…できれば改善したいと思いませんか？普通にダイエットしてもぽっこりお腹だけ気になる人といういるのでは？改善をするためには、まず原因を知ることが大切です。今回は、ぽっこりお腹を生み出す5つの原因とその対策についてご紹介します。

筋力が落ちている

お腹周辺の筋肉が落ちてくると、筋肉で支えられなくなった内蔵が下がってきます。

これを「内蔵下垂」と呼び、ぽっこりお腹の原因とされています。

筋力の低下を改善するには、ストレッチやエクササイズを取り入れていきましょう。

特に、お腹の筋肉を鍛える「腹筋」と内臓を支える背中の筋肉を鍛える「背筋」がオススメです。

腹筋は、何十回もやる必要はありません。通常の腹筋と同じように仰向けで床に寝そべり膝を立てます。

手を頭の後ろで組み、上体を起こしていくのですが、この時ゆっくりと上体を起こし、床と膝の丁度半分くらいの距離になったら、そこで体勢をキープしましょう。

10秒キープして上体を床側へ戻すまでで1セットです。これを毎日5セットおこないましょう。

背筋は、両手両足を伸ばした状態でうつ伏せに寝そべります。

息を吐きながら右手と左足を同時に持ち上げて3秒キープしてください。これを反対の手足でもおこないましょう。

1日10回を3セットすれば、背筋を鍛えことができます。

骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでいると、内蔵が正常な位置でキープできなくなってしまい、筋肉低下のときと同じように「内臓下垂」が起こってしまいます。

歪みの原因と言われているのは「うつぶせ寝」や「バッグを決まった方の肩にかける」ことや「足組をして座る」ことです。

片方だけに負担をかけていると、体全体の歪みが生じてしまうため、出来るだけ左右バランスよく生活できるよう心がけてください。

骨盤の歪みもストレッチで改善することができます。

まず、仰向けで寝そべったら腰に手を当てながら両足をゆっくりと天井側に向けていきます。

その体制のまま、自転車をこぐと時と同じ動作を出来るだけゆっくりおこなってください。

1日10秒間このストレッチを続けることで、次第に骨盤の歪みは改善されます。

腸内に老廃物が滞留している

女性に多い「便秘」もぽっこりお腹の原因の1つです。

便秘、と言っても腸内に溜まる便の量は限られているので、便だけが原因ではありません。

腸内に溜まった便は、腐敗してしまい、そこからガスが発生します。

そのガスが腸を膨張させるため、ぽっこりお腹の大きな原因になってしまうのです。

便秘解消には、やはり食生活の見直しをするのが一番の近道と言えるでしょう。

食物繊維の多く含まれる食材や、乳酸菌の含まれる食材を積極的に摂ることが大切です。

姿勢が悪い

仕事中や勉強中など、猫背の姿勢のまま長時間過ごしていませんか？

猫背を試してみると分かりますが、お腹の筋肉が緩んだ状態になっています。

この状態が長時間続くと、お腹に全く刺激が加わらないため筋肉がどんどん落ちてしまいます。

出来る限り正しい姿勢をキープし、長時間同じ体勢にならないように意識してストレッチなどをおこないましょう。

冷え性によるもの

体が冷えると、内蔵も冷えた状態になってしまいます。

内蔵の冷えは、機能低下に繋がってしまい、その結果胃や腸が上手く働かなくなるため老廃物を排出しにくくなってしまいます。

冷の改善には、お風呂がとても効果的です。毎日40度前後のお湯に20分以上ゆっくりと浸かりましょう。

そのとき、お腹の周りをマッサージすると、更に血行促進や脂肪燃焼が期待できますよ。

いかがでしたか？

ぽっこりお腹にはたくさんの原因があり、その改善方法も様々です。

少しでも早く原因を突き止めて、ポッコリお腹を卒業しましょう。（ビューティーガール）