【ダイエット／モデルプレス】忘年会やパーティーが多い12月。食べたり飲んだりする日が連日続く人も多くいることでしょう。しかし、何もケアをせずに食べて飲んでしまったら身体が大変なことになってしまいますよ。ちょっとしたケアを行うことで、身体に悪影響が出にくいのでチェックしていきましょう。

当日の昼は低カロリーに抑える

飲み会や会食では、やはり高糖質・高脂質なものが並びがち。欲望のままに全部食べてしまうと、1日の摂取カロリーがオーバーしてしまい、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

そこで、当日の昼は低カロリーなものに抑えておきましょう。

ボリューム感のあるサラダやチキンなど、ヘルシーなもの・たんぱく質が含まれているものを摂取するのがおすすめ。

たんぱく質は腹持ちが良く、イライラする気持ちを抑えてくれますよ。

また、出来るだけ遅めの時間帯に摂取するようにしたいですね。

お酒と水のセット飲みにする

アルコールはむくみを引き起こす上に、食欲を増進させる効果があるため、飲み過ぎは控えたいところ。そこで、お酒と同量にお水やソフトドリンクを取り入れるようにしましょう。

ソフトドリンクをチェイサーとして飲むことで、胃のアルコール濃度を抑え、さらに利尿作用でむくみを解消する働きがありますよ。

ソフトドリンクを取り入れる時は、お茶や炭酸水など糖質が含まれていないものを選びたいですね。

糖質は避けてたんぱく質と野菜を食べる

ダイエット中だからといって、食べたいものを我慢するのは良くありません。我慢によるストレスはドカ食いに繋がりやすく、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

太りにくくするためには糖質を避け、たんぱく質と野菜を中心にしっかり食べるのがおすすめ。

ご飯物や麺類など、〆の一品は避けるようにしてくださいね。

食べたあとは歩いて消化

お酒を飲むと、気持ちよくなってそのままベッドにダイブ…は絶対にNG。酔ったまま寝てしまうと、むくみになりやすくなるだけでなく、睡眠の質が低下してしまうため、熟睡を妨げられてしまいます。

たくさん食べてしまったのであれば、ウォーキングなど、運動を取り入れ酔いを覚ましていきましょう。

ただし激しい運動をしてしまうと、交感神経を働かせてしまうためNG。最寄り駅の一駅前で降りゆっくり歩く程度がおすすめです。

翌日はカリウムたっぷりの食事を

飲み会の次の日、どうしてもむくみが残り顔や身体がパンパンになってしまう人はいることでしょう。

むくみを早急に対処するために、カリウムたっぷりの食事を取り入れましょう。カリウムは身体に溜まりがちな老廃物を排出する働きがあり、むくみ解消に効果をもたらしてくれますよ。

ビタミンやミネラルが豊富に含まれているアボカドやキウイなどフルーツで補給していきましょう。

また飲みすぎてしまったからと言って、食事を抜くのはNG。ヘルシーにビタミンやミネラルを摂取してくださいね。

いかがでしたか？

今回はたくさん食べ飲みしても身体に悪影響が出ないようにするために何をやるべきかご紹介しました。

飲み会続きだから仕方がない！と諦めるより、しっかり対策をしていくことが重要です。

ぜひ参考にして、ダイエット中でも飲み会を楽しんでくださいね。（ビューティーガール）