【二の腕・ダイエット／モデルプレス】ふとした時に二の腕が気になったりしませんか？長袖からでも分かる二の腕のムッチリ感は正直解消したいところ。そこで今回は、ベッドの上で二の腕痩せができる方法を5つ紹介します。

全身を使った二の腕エクササイズ

二の腕の筋肉を刺激するエクササイズを紹介します。

ベッドでできるので、気づいたらすぐにできますよ。

まず正座をしましょう。

そのまま、肘を床につけて祈るように手を組んでください、組んだ腕全体が床につくようにしましょう。

その状態でお尻を上げて、お尻を上げたら足も全て上げます。

次に息を吐きながら顔を手の先まで持っていきます。

最後に息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。

これを5セットやってください。

ペットボトルでエクササイズ

次に紹介するのは、ベッドの上で行えるペットボトルを使ったエクササイズです。

全身を使ったエクササイズとは違って初心者でも簡単にできるので、エクササイズが苦手な人はここから始めると良いでしょう。

水の入った500mlのペットボトルを用意してください。

まず、ベッドの上で重心を後ろにかけて正座します。

片手でペットボトルをダンベルのように持って、二の腕だけを使うように意識して、ゆっくり上げ下げを繰り返してください。

10回の上げ下げを左右の腕を交互に3回ずつ行いましょう。

いかに二の腕の筋肉だけを使うかがポイントです。

腕振り運動

まずベッドの上で座った状態になってください。

そのまま肘を90度に曲げて、ウォーキングするように腕をふりましょう。

どこでもできるので暇なときは腕を振ってみましょうね。

エアーフリースロー

バスケットのフリースローの動きで二の腕を刺激します。

片方の腕をまっすぐ上に上げましょう、バンザイをするような感覚です。

もう片方の手で上げた腕の肘を固定してください。

そのまま肘を曲げて、背中を触れるように前腕を上げ下げしてください。

二の腕が伸びている感覚があれば大丈夫です。

上げ下げ10回を交互に3セットずつ行いましょう。

二の腕マッサージで効果up

二の腕の筋肉を刺激できたら、二の腕をマッサージしましょう。

血行が良くなり脂肪を燃焼しやすくなります。

マッサージは二の腕を揉むようにしてください、筋肉の分かれ目を押すとより効果的ですよ。

いかがでしたか？

二の腕痩せするためには筋肉を適度に刺激することが大切です。

ぜひ参考にして二の腕痩せを叶えてくださいね。（ビューティーガール）