【ダイエット／モデルプレス】ダイエットに高い効果が期待できる筋トレ。毎日続けることで、確実にダイエットができるとわかっていても、なかなか続けることができない人って多いですよね。今回は筋トレを続けたいけど、続けられない人のために、筋トレを毎日続けるためのコツやポイントを紹介します。

生活の導線に筋トレグッズを用意する

筋トレが続かない人というのは、共通点があります。

それは筋トレグッズを使わないときにしまいこんでいる、ということです。

よく、毎日筋トレできない人は、飽きっぽさなどの性格を理由に挙げることが多いのですが、人の行動は性格よりも環境によって簡単に変えることができます。

例えば、トイレ、洗面所、テレビを見る定位置など、普段から自分が必ず行く場所、いる場所って自宅の中にいくつもありますよね？

このような場所に筋トレグッズを置いておくのです。

トイレにゴムバンド、テレビ前にダンベルなどがあると、「せっかくだから、ちょっと筋トレしようか」という動機付けになります。

普段の行動にプラスして無理なく筋トレ

筋トレを毎日続けることは、普段の生活に新しい習慣を根付かせることです。

意思だけで、新しい習慣を作ることもできないわけではありません。

でも、普段の生活で疲てしまっていると、やる気がでないのは誰だって仕方ないことですよね。

そのため、普段している行動にちょっとプラスするというのが、筋トレ習慣を作る基本になります。

例えば、入浴前後に筋トレをする、洗濯物を干している最中にスクワットをしてみる、など、「これをするときには、必ずこの動作をする」というものを作るのです。

ただし、あまりたくさんの動作があると、面倒になるので、できれば、1つの物事に動作は2つまでにしましょう。

ちなみに、立ち仕事が多くて腰が痛くなりがち、という人は寝る時に、うつ伏せになって20回ほど背筋トレーニングをすることで改善が期待されますよ。

歯磨き中や料理中におすすめ“ながら筋トレ”

毎日の筋トレを無理なく行うためには、“ながら筋トレ”も有効です。

歯磨きや料理の合間に爪先立ちでふくらはぎを刺激する、皿洗いの時には、腰を曲げるのではなく、膝を曲げて太ももに負荷をかける、など、何かをしながら筋トレをすると、特別な行動を始めることなく、普段の生活に筋トレを取り入れることができます。

いかがでしたか？

筋トレは特別なトレーニングとして行うよりも普段の生活でちょっとずつ負荷をかけて行うこと、こまめに時間をかけて行うことで、より高い効果が期待できます。

特に、低い場所、高い場所などにある物を取る動作や腰を曲げる動作は筋トレを取り入れやすい行動や習慣です。

中でも、お風呂や床、窓拭きなどの掃除時間は筋トレできるチャンスがたくさんあります。

筋トレは、やればやるほど、そして筋肉を意識すればするほど、効果が出るので、ぜひ、普段の生活に無理なく、楽しく取り入れて、習慣化してくださいね。（ビューティーガール）