【ダイエット／モデルプレス】たるんだ下半身で頭を悩ませることはありませんか？日本人は欧米人に比べて洋梨体型になりやすいのが特徴。しかし「仕方ないか…」と諦めることはありません。下半身デブを解消させる方法を実践すればスラッとした下半身を手に入れることができます。そこで今回は、下半身デブを解消させる方法を5つご紹介します。

毎晩の入浴で身体を温める

下半身デブになる理由は、体の冷えやストレスなど様々な原因があります。湯船に浸かってリラックスしながら血行をよくしましょう。

普段、お風呂はシャワーだけという方は要注意です。シャワーだけでは体が温まりにくいので、湯船に浸かるのがベター。

湯船の浸かり方は半身浴もしくは「3.3.3入浴法」がおすすめ。

半身浴は湯船に心臓の高さまで浸かり、10～15分浸かってじっくり汗をかく方法です。

3.3.3入浴法とは湯船に3分、湯船の外で3分、そしてまた湯船に3分入る入浴法。3.3.3入浴法は効率よく汗をかけるので代謝も高まり、脂肪を燃焼しやすくしてくれますよ。

入浴法を工夫して、しっかり体を温めましょう。

食べ物で体を温める

下半身デブの対策は体を冷やさないために血行を良くすることです。

食事で改善しましょう。血行を良くするには生姜やにんにく唐辛子が効果的。

代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすくなります。たるんだ下半身の脂肪を減らしやすい体にすることができます。

一方でアイスや冷たい飲み物は控えるのがベター。体が冷えると逆効果です。

暑い日も冷すぎるものは我慢して、なるべく温かいものを摂取する習慣をつくりましょう。

姿勢を直す

体を温める習慣ができたら、姿勢を直すことを心がけてください。

姿勢をキレイに正せば、筋肉がバランスよく付くようになります。すると体型も自然とキレイになり、ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

ダイエットでまずトレーニングをする人がいますが、バランスの悪い筋肉はかえって足を太く見せてしまいます。

まずは正しい姿勢を身につけるように意識してくださいね。

塩分を控える

洋梨体型はむくみが原因になっていることが多いです。むくみを改善するため塩分を控えていきましょう。

塩分を控えると体の塩分濃度が下がり、体が塩分濃度を維持するために余分な水分を排出します。

薄味な食事を意識した上で水分をたっぷり摂れば、むくみの原因である老廃物も排出できるのでデトックスができますよ。

食生活の改善

下半身が太っているということは脂肪が多いということです。糖質と脂質を抑えましょう。

スナック菓子やラーメン、コンビニ弁当ばかり食べていませんか？できるだけヘルシーな食生活にかえましょう。

スラっとした下半身には和食が最適です。外食するときもできるだけ和食の定食を選ぶなど、工夫しましょう。

飲み物もジュースはやめて、水かお茶にすればむくみの改善も期待できますよ。

いかがでしたか？

ぽっちゃりとした下半身デブは日頃のケアで改善することができますよ。

ぜひ参考にして、下半身デブを解消していってくださいね。（ビューティーガール）