【美脚・ダイエット／モデルプレス】女性ならモデルのような美脚に憧れますよね。あなたの脚は大丈夫ですか？でも美脚になるためにジムやエステに通うのにはお金も時間もかかるし…。簡単な方法で美脚になれないかと考えますよね。そこで今回はベッドの上で出来る美脚になる方法を5つ紹介します。お手軽に美脚になりましょう。
ごろごろしながら。ベッドの上で出来ちゃえる美脚ストレッチ5つ（Photo by spotmatikphoto／Fotolia）
美脚を手に入れるためには「むくみの解消」が効果的です。
むくみを解消するために運動や食生活の改善といった方法も挙げられますが、とても大変で中々続きません。
今回はベッドの上で出来る方法でむくみを解消するので、手軽に美脚を手に入れることができます。
続けやすいのは嬉しいですね。
それではベッドの上でむくみを解消する方法を5つ紹介します。
まずベッドの上で仰向けになりましょう。
この時、脚は肩幅程度に開いてください。
そして、そのまま両足のつま先を数字の「8」を描くように回しましょう。
コツは横長い「8」の字を描くことです。10回ほど「8」を描けば終了です。
ふくらはぎを意識すればより効果が期待できます。
露出も全然OKに！（Photo by spotmatikphoto／Fotolia）
こちらもベッドの上で仰向けになりましょう、手足は天井に向けてまっすぐ伸ばしてください。
後は簡単です、その体勢のまま手足をぶらぶら揺らすだけです。
疲れるまで行うようしましょう。
血行が良くなり、むくみに効果的です。
楽しく出来るのでテレビを見ながら気楽に行えますね。
ベッドの上で脚を上げた状態で仰向けになりましょう。
横から見た時にL字になるようにしてください。
次に、そのままの状態で脚を左右にできるだけ開いて、ゆっくり元に戻しましょう。
10回を1セットとして、1日3セット行いましょう。
もちろん何かしながらでも構いません。
ふくらはぎの血行を良くしてむくみを解消しましょう。
ベッドに仰向けに寝てつま先を天井に向けるように足首を曲げまます。
その時ふくらはぎが伸びているのが感じられたらOKです。
次に曲げた足首がベッドと水平になるように向けましょう。
こちらもふくらはぎが伸びているのが感じられるように行ってください。
むくみをほったらかすと体に残った老廃物と脂肪が固まってセルライトができてしまいます。
美脚になるためにもセルライトを解消するマッサージを行いましょう。
もちろんセルライトの予防にもなります。
まず足の甲をマッサージします。
足の指の付け根に握りこぶしの第二関節を当てて、老廃物を流すように足首までしっかり撫でましょう。
次にふくらはぎです。
足首を両手で包み込んで、強めに引っ張るようにふくらはぎまで持ち上げましょう。
この時に親指でふくらはぎを刺激するようにすると効果的です。
最後に膝から脚の付け根にかけてです。
両手の握りこぶしで膝上の挟むようにしてください。
そして、拳で老廃物を押し上げる感覚で膝上から太ももへ、太ももから脚の付け根へとマッサージしましょう。
この動作全体を5回ほど繰り返すだけでセルライトの改善と予防になります。
5分もかからないので毎日行ってください。
今晩から始めてみよう！（Photo by Kaspars Grinvalds／Fotolia）
美脚になるための簡単なエクササイズとマッサージを、習慣にしてみてはどうでしょうか。
手軽にできて効果もあるので、ぜひお試しください。（ビューティーガール）
(エディタ(Editor)：dutyadmin)美脚になるための方法
美脚を手に入れるためには「むくみの解消」が効果的です。
むくみを解消するために運動や食生活の改善といった方法も挙げられますが、とても大変で中々続きません。
今回はベッドの上で出来る方法でむくみを解消するので、手軽に美脚を手に入れることができます。
続けやすいのは嬉しいですね。
それではベッドの上でむくみを解消する方法を5つ紹介します。
8の字回しエクササイズ
まずベッドの上で仰向けになりましょう。
この時、脚は肩幅程度に開いてください。
そして、そのまま両足のつま先を数字の「8」を描くように回しましょう。
コツは横長い「8」の字を描くことです。10回ほど「8」を描けば終了です。
ふくらはぎを意識すればより効果が期待できます。
ぶらぶら体操
こちらもベッドの上で仰向けになりましょう、手足は天井に向けてまっすぐ伸ばしてください。
後は簡単です、その体勢のまま手足をぶらぶら揺らすだけです。
疲れるまで行うようしましょう。
血行が良くなり、むくみに効果的です。
楽しく出来るのでテレビを見ながら気楽に行えますね。
脚パカ
ベッドの上で脚を上げた状態で仰向けになりましょう。
横から見た時にL字になるようにしてください。
次に、そのままの状態で脚を左右にできるだけ開いて、ゆっくり元に戻しましょう。
10回を1セットとして、1日3セット行いましょう。
もちろん何かしながらでも構いません。
ふくらはぎエクササイズ
ふくらはぎの血行を良くしてむくみを解消しましょう。
ベッドに仰向けに寝てつま先を天井に向けるように足首を曲げまます。
その時ふくらはぎが伸びているのが感じられたらOKです。
次に曲げた足首がベッドと水平になるように向けましょう。
こちらもふくらはぎが伸びているのが感じられるように行ってください。
ベッドでできるセルライト除去マッサージ
むくみをほったらかすと体に残った老廃物と脂肪が固まってセルライトができてしまいます。
美脚になるためにもセルライトを解消するマッサージを行いましょう。
もちろんセルライトの予防にもなります。
まず足の甲をマッサージします。
足の指の付け根に握りこぶしの第二関節を当てて、老廃物を流すように足首までしっかり撫でましょう。
次にふくらはぎです。
足首を両手で包み込んで、強めに引っ張るようにふくらはぎまで持ち上げましょう。
この時に親指でふくらはぎを刺激するようにすると効果的です。
最後に膝から脚の付け根にかけてです。
両手の握りこぶしで膝上の挟むようにしてください。
そして、拳で老廃物を押し上げる感覚で膝上から太ももへ、太ももから脚の付け根へとマッサージしましょう。
この動作全体を5回ほど繰り返すだけでセルライトの改善と予防になります。
5分もかからないので毎日行ってください。
美脚になるための簡単なエクササイズとマッサージを、習慣にしてみてはどうでしょうか。
手軽にできて効果もあるので、ぜひお試しください。（ビューティーガール）
