【ダイエット／モデルプレス】巷ではいろんなダイエット法ネットや雑誌で紹介されていますが、いつもより食事の回数を増やして痩せるダイエットがあるのをご存知でしょうか？今回は、1日の食事回数を5回にすることで痩せる効果があるダイエット法をご紹介します。

1日5食ダイエットの正体

1日5食ダイエットとは、文字通り1日の食事回数を通常の3回から5回に分けて食べるダイエット法です。

5回に分けるなんて逆に太るのでは？なんて感じるかもしれませんが、ポイントは、1日の総摂取カロリーはそのままに、それを分散させるところにあります。

そうすることにより、空腹感を最小限に抑え、リバウンドないダイエットが可能になります。

1日5食ダイエットのやり方

1日5食ダイエットのポイントはいわゆる「空きっ腹」の状態を回避することが重要になります。

食欲を抑え食べ過ぎることなく適量のカロリーを摂取できますよ。

1食あたりの食事量が減少した分、ゆっくり食べるようになり、ちょうどよい満腹感が得られます。

そのため、余計な間食をする必要がなく、ダイエットしやすくなるのです。

食事のタイミング

食事の間隔は3～4時間が基本となります。

最初の食事時刻を仮に午前8時とすると、2回目からは午前11時、午後2時、午後5時、午後8時と小刻みに摂取していってくださいね。

どんな食事が良いの？

一般的に、1日の推奨摂取カロリーは、女性の場合1300～1600kcalとなります。

炭水化物は少なめにし、それ以外は野菜、豆類、食物繊維、タンパク質源がバランス良く摂取できるような食事が理想です。

特に食物繊維が豊富な食べ物は、腸内環境を整えるのに最適であり、満腹中枢も刺激しやすいので、必ずしっかりと食べていきましょう。

ただし、使用する油類や、調味料などの味付けは控えめにしてくださいね。

回数が増える分、調理回数も増えるので、普段間隔で料理を行うと食材以外のカロリーが増大してしまい逆効果となります。

ダイエット時の注意点

1日5食ダイエットを行う上で水分をこまめに摂取することも大切です。

可能であれば白湯などが最適で、摂取することにより満腹感を強め、食欲抑制の助けとなります。

もちろん、ダイエットを開始したらそれ以外の間食は控えましょう。効果がなくなります。

カロリー配分は、可能であれば中ほどの食事を多めに設定することが望ましく、最後の食事は軽めのメニューがよいでしょう。

また、食間の適度な運動などはダイエットを成功させるためにも大切です。ただし、激しい運動はカロリーを必要以上に消費し空腹感が増すので、適度な運動を心がけましょう。

そして、就寝3時間前には、最後の食事を終えることが大切です。また、心地よい睡眠をとることもダイエットにはプラスになります。

いかがでしたか？

もちろん、何でも食べて良いという訳ではなく、良質なタンパク質、食物繊維などをバランスよく摂取することが大切です。

ぜひ参考にして1日5食ダイエットに挑戦してみてくださいね。（ビューティーガール）