【ダイエット／モデルプレス】ダイエットをおこなっても、すぐリバウンドしてしまったり、上手くいかなかったりとお悩みの人は多いですよね。ダイエットを成功させるために大切なのは毎日の積み重ね、つまり習慣なのです。今回は、デブ体型を知らないうちにほっそりにしてくれるような効果的な習慣をお伝えします。

食事の仕方で食べる量は変わる！

食事制限はダイエットの基本ですが、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いと思います。

しかし、食事の際の食べ方に気を使うことで食事量を抑えることができます。

まず、よく噛んで食べることが大切です。

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、通常より少ない量でも満足感のある食事となります。

1口30回を目安に、意識して食事をしましょう。そうすると顎周りもシャープなものとなります。

また、食事をしながらスマホの操作やテレビを見ることは、実は満腹感を阻害しているのです。

食事に集中せず、意識を他に向けてしまうことで脳が満腹感を認識し難くなるので、食事をする際は集中して食べることが満腹感を得ることにつながります。

このように、普段の食事の意識を変えることで、食事量を減らすことができるのです。

質の良い睡眠を心がける！

睡眠量を確保するのも重要ですが、眠りの質を心がけることがダイエットに効果的なのです。

睡眠の質によって、ダイエット効果のあるコンチゾールというホルモンの分泌量が変わります。

睡眠を始めて3時間深い眠りができると、コンチゾールの分泌量がグンと上がります。

また、睡眠量は6～7時間がベストです。

普段の睡眠の質が悪いと感じている方は、一度自分の睡眠を見直してみてはいかがでしょうか。

リラックスした生活を目指す

リラックスした生活はダイエットにとって非常に重要です。

ストレスが溜まってしまうと、食欲が高まりヤケ食いをしてしまい、折角のダイエットが水の泡になってしまうことも。

リラックスした状態でダイエットをすることが、健康体を手に入れる一番の近道です。

運動したり、読書をしたり、自分の趣味を楽しむ時間をつくることが大切。

また、深呼吸を意識的にすることもリラックス効果があります。

深呼吸により多く酸素を取り入れることで脂肪燃焼しやすくするといった効果もあります。

ダイエットに行き詰ったり、普段の生活でストレスが溜まっていたりする時は、深呼吸で気分転換をしてくださいね。

ストレスの無い、リラックスした生活は、自身の体を健康へと導いてくれます。

いかがでしたか？

厳しい食事制限無しでも、普段の生活を規則正しいものにして、少しだけ意識を変えるだけで、効果的なダイエットにつながります。

生活習慣が乱れがちで、肥満に悩んでいる方はその生活を少しだけ見直してみると効果があるかもしれません。

心身ともに健康的な体を手に入れるためにも、一度自身の生活を振り返ってみてくださいね。（ビューティーガール）