【美脚・ダイエット／モデルプレス】運動ではなかなか落ちない「太ももの前張り」。太っているわけでなく筋肉質でもないけど、太ももの前側だけが気になる女性って結構多いんです。横から見るとゴツつく見えてしまうシルエット…。今回は、太ももの前張りをなくす方法をご紹介します。

まずは筋肉をほぐしましょう！

太ももがパンパンなのは普段の生活などで立ちっぱなしがあった場合、体内の老廃物がたまっている恐れがあります。

それをスッキリさせるためにカチカチに張っちゃった筋肉をほぐすことが大切です。

コツとしては悩んでいる太ももだけをほぐすんではなく、「膝から鼠蹊部」に向けて、脂肪や毒素を押し流すようにゆっくりマッサージすることです。

ひょっとしてあなた「反り腰」？

あなたは普段の生活で、綺麗な姿勢で生活をしていますか？

猫背を直そうとしっかりピーン！と立っているつもりでも、横から見ると逆に腰が反ってしまっている恐れがあります。

骨盤前傾の反り越しの方の場合、猫背やお尻が出てしまいます。

その影響で体重が前腿にかかってしまい、気づかぬうちに前ももの筋肉が使われ、使用されない裏ももには脂肪がついてしまうのです。

太ももを使う運動はしていないのになんで…？という方は骨盤歪みにより、前ももが張ってしまった可能性が大きいです。

このような方には、腸腰筋を使ったストレッチがお勧めです！

やり方としては、立った姿勢で右足を大きく一歩前に出し、背筋をしっかり伸ばしたまま膝を曲げます。

右膝は立てて左膝は床につけましょう。

そして、骨盤を前に突き出すようにして、左足の付け根を伸ばします。

しっかり呼吸をしながら10秒をストレッチをしてください。反対も忘れずに。

歩き方を改善！

太ももの前側に変な刺激が加わって、パンパンに張ってしまったり、必要以上に筋肉がついてしまうことがあります。

基本的には足に意識を向けた歩き方をすると、筋肉は逆に緊張してしまってスムーズに歩けなってしまいます。

自分のみぞおちあたりを、前に運ぶように歩くと、緊張せずに歩くことができます。

さらに着地では、みぞおちを前に出すようにして歩くと、体の真下に足が来るので、太ももの前側だけに刺激が加わることはなく、お尻や太ももの裏側に刺激が加わり、ヒップアップ効果もありますよ！

階段の上り下りも改善！

山を登る時や降りるときに筋肉痛になってしまうように、階段を上り下りする時も、かなり太ももの前側に刺激が加わるので、筋肉痛になりやすくなります。

特に階段を降りるときには、相当な刺激が加わるため、後ろ側の足が緊張してしまいます。

それを改善すべく、階段から片足を前に垂らすように出し、この状態で後ろ足の足首の力を抜きます。

膝カックンされるようなイメージで膝を抜くと、真下に落ちるような感覚になるため、いい感じに力が抜け筋肉痛にはなりにくくなりますよ。

いかがでしたか？

太ももの前側は横から見た足の印象を決定づける大切なパーツです！

普段の生活から今回ご紹介したこと意識して生活してくださいね。（ビューティーガール）