【ダイエット／モデルプレス】三食しっかり食べているけれどお腹が空いてきてしまうことは、どなたも経験があると思います。食べたいけど糖や脂質はできるだけ控えたいというあなた！これから紹介する5つの方法を実行して食欲を収めてはいかがですか？

口の中をすっきり爽やかに「歯磨き」

まずは比較的簡単な、歯磨きを紹介します。

寝る前に歯を磨くのは虫歯対策のためにとても重要で、これをする人がほとんどだと思います。

歯磨きは寝る前だけではなく、普段食事をした後にすると歯の健康にさらにいいです。

また、歯磨きをすると口の中がすっきりとするため何かを口にしたい気がなくなります。

歯磨き粉をメンソールやミントの入ったものにすると口の中のすっきりとした感覚が増して、食欲を抑えます。

歯磨きは、前述のように歯の健康にいい上に、食欲を収める効果もあってまさに一石二鳥です。

食欲を抑えるホルモンを活性化「十分な睡眠」

睡眠と食欲に関係があるのかと疑問を持つかもしれません。実は、深い関わりがあります。

どういうことなのかを睡眠不足の観点から示します。

睡眠不足になると食欲を抑えるホルモンが減少し、逆に食欲が活発になるホルモンが増大し、これにより食欲が強く働くことになります。

睡眠は疲れを摂ったり、身体を成長させたりするためだけではないのですね。

カロリー0で満腹感を「炭酸水」

炭酸飲料を飲んでお腹が膨れた経験があると思います。

お腹が膨れると、満腹感があってそれ以上は何も口にできないような感覚を覚えますよね。

満腹感を得るというのが今回紹介する方法の1つで、炭酸水を具体例に挙げています。

一般の炭酸飲料は甘く味付けされ、糖を多く含むので、お腹を満たすために飲むにはあまり身体によくはないですね。

そこで、糖のほとんど入っていない炭酸水をおすすめします。

糖が入ってないからといっても、炭酸水にも名前のごとく炭酸が入っていて、骨を溶かす作用を持っているので大量に摂取しないように注意しましょう。

よく噛んで、食後に時間を取って「食事の仕方」

食欲がすぐに湧いてくるという場合、単に一食の食事で摂る量が少ないか、あまり噛まずに食べているかのどちらかに該当するでしょう。

前者は量を増やすことでカバーできますが、後者はどうするのでしょう。

答えはしっかり噛んでゆっくり食べることです。

しっかり噛むことで満腹中枢を刺激します。

さらに、時間をかけることで満腹中枢が働いてきて満腹感を得ます。

一食一食満腹感を得ることで、食事以外のときに食欲が出てこないようにすることができます。

食欲一気に減退「汚いもの・におい」

無理矢理食欲を無くしたい、そのような方には汚いものを目にするのがいいでしょう。

においを嗅ぐのもいいです、気分がよくなくなり食べる気が失せます。

あまり気分が悪くなるようでは意味がないのでほどほどにしましょう。

トイレや排水溝の掃除のついでに食欲を抑えられると都合がいいですよね。

いかがでしたでしょうか。

うまく生活に取り込めるものばかりだと思います。

できることから着実にこなしていきましょう。（ビューティーガール）