【ダイエット／モデルプレス】数時間前に食事したばかりなのにもうお腹が空いてきた、ということありますよね。食べる量を制限しないといけない場合には、お腹を満たしたい気持ちで頭がいっぱいで集中できなくなることでしょう。今回はそんな気持ちを抑えてくれる、腹もちの良い食材について取り上げてみたいと思います！

栄養素とたんぱく質いっぱい「ゆで卵」

卵はたんぱく質でできているので、野菜や炭水化物よりも消化に時間がかかります。

脂質が含まれていて身体に脂肪として溜まるのではないかと心配になりますよね。

しかし、そのようなことがないのが卵のいいところです。

ゆで卵にする理由は、よく噛んで満腹中枢を刺激し、満腹感を得るためです。

したがって、よく噛まなければならなくなる固ゆでにしておくのがおすすめです。

ヘルシーさではバツグン！「こんにゃく」

食物繊維をたっぷり含み、消化されない量が多いので長くお腹にとどまることになり腹持ちにはいいですね、便秘にもいいです。

しかも、お腹の中の水分を吸収して膨れるので、お腹の中を簡単に満たすことができます。

凍らせてから食べるのもいいでしょう。凍らせることで噛み応えを出し、よく噛んで満腹中枢を刺激することになります。

コレステロールを下げてくれる「ナッツ」

ナッツは主にたんぱく質と食物繊維でできているので、消化にかかる時間は長く、お腹に長く残ります。

さらに、ナッツはミネラルを多く含み、コレステロールを下げる作用もあり、ダイエトにはうってつけの食べ物です。

たんぱく質を含むため、カロリーが心配になりますが、カロリーよりも持っている効果が大きな意味を持ちますから、少しでいいので食べてみてください。

しかし、いい効果ばかりではないのはカロリーの存在から明らかですので、食べ過ぎにはくれぐれも注意してください。

低カロリーで高たんぱく質なお肉「鶏のささみ」

ここまで来てついにお肉を紹介します。

肉イコール高カロリーと思われがちです。当然のことでしょう…。

しかし、ささみは違います。低カロリーで高たんぱく質、腹持ちもとてもいいんです。

運動をする方には筋肉をつけるのにちょうど良く、ダイエットをしている方にもおすすめです。

ぱさぱさとした食感が苦手という方が多いと思いますが、お酒をかけて蒸したり、片栗粉をつけて茹でたりするとある程度ぱさぱさ感を取り除くことができます。

いかがでしたでしょうか？

腹持ちのいい食材は意外と身近にあるものです。

ポイントは、よく噛むこと、たんぱく質、食物繊維です。

栄養バランスの取れた食事の中に、紹介したものを一品加えてみてはどうでしょうか。（ビューティーガール）